OPCIONES PARA QUE HAGAS CARGA DE CARBOHIDRATOS (MUY EFECTIVA) EN COMPETENCIA

Saber cómo alimentarte y mantener alto tu nivel de energía es fundamental que lo sepas.

Hacer una ingesta correcta de carbohidratos debe ser:

– Comienza por comidas previas al entreno/ competencia (2-3 horas antes), consistentes en unas 200 calorías (hasta 500).

– Si corres entre 1 y 2 horas consume 30-60g de carbohidratos por cada hora de ejercicio.

– Si vas más allá necesitarás hasta 60-90g por hora.

Tenemos bastantes opciones para alimentarnos en carrera, siendo las más recomendables bebidas deportivas, geles y barritas energéticas. Si no tienes esto a la mano, estas alternativas te proporcionarán energía como para acabar tu entrenamiento o competición sintiéndote fuerte. Aunque cada vez es más fácil conseguir productos para tu rendimiento deportivo, siempre tendrás la opción de preparar tus propios alimentos,

 

como estos geles caseros

 

o si lo prefieres, barras energéticas

 

Mientras tantos, checa las cuatro opciones abajo y prepáralas en casa.