6 DESAYUNOS CON YOGURT LLENO DE PROTEÍNA

 

El yogurt está lleno de probioticos, una bacteria que ayuda a los atletas a mejorar la salud intestinal y que puede tener un delicioso sabor con estas mezclas que traemos para ti. 

 

Los antioxidantes del chocolate obscuro y las cerezas en este postre pueden ayudar a disminuir el daño oxidativo causado por el ejercicio de alta intensidad.

 

 

¾ de taza de yogurt griego, bajo en grasas

30gr de chocolate obscuro derretido 

½ taza de cerezas sin hueso y cortadas

Hojuelas de coco o coco rallado

 

Combina el chocolate derretido con el yogurt. Agrega las cerezas y el coco rallado. 

 

 

Asar las uvas ayudará a tener más sabor dulce natural de ellas. Un estudio encontró que las almendras densas en nutrientes ayudan a mejorar tu resistencia muscular. 

 

 

¾ de taza de yogurt griego, bajo en grasas

1 cucharadita de miel

¾ de taza de uvas asadas

2 cucharadas de almendras picadas

1 cucharadita de romero picado

 

Agrega la miel al yogurt. Agrega las uvas asadas, almendras y el romero. 

 

 

 

Los betabeles están cargados de fuentes de nitratos, compuesto que se ha mostrado que ayuda a la resistencia física. Las nueces proveen grasas Omega-3 buenas para el corazón.

 

 

¾ de taza de yogurt griego, bajo en grasas

½ taza de betabeles cocinados, picados

2 cucharaditas de eneldo picado

Jugo de zumo de limón

Pizca de sal

Nueces picadas

 

Conjuga los betabeles, el eneldo, limón, y sal en el yogurt. Agrega las nueces. 

 

 

¾ de taza de yogurt griego, bajo en grasas

1 ½ cucharaditas de polvo de curry

Pizca de cayena

½ taza de mango picado

¼ de taza de aguacate picado

Nueces de la india picadas

Zumo de limón

 

 

Combina el polvo de curry y la cayena en el ypgurt. Agrega el mango, aguacate, nueces de la india y zumo de limón.

 

 

Un poco de glaseado balsámico agrega un poco de dulce sin mucha azúcar. La vitamina C en las fresas puede ayudar al rendimiento deportivo. 

 

 

¾ de taza de yogurt griego, bajo en grasas

2 cucharaditas de esmalte balzámico

2 cucharaditas de miel

Gotitas de zumo de limón

Un poco de canela

Fresas rebanadas

Pistaches

Albahaca picada

 

 

El centro del grano del cacao, conjuga los fragmentos de cacao crujiente, el sabor de cocoa, y los antioxidantes que luchan contra las enfermedades. 

 

 

¾ de taza de yogurt griego, bajo en grasas

¼ de higos secos

¼ de taza de café

1/2 cucharadita de zumo de naranja

¼ de cucharadita de extracto de vainilla

Granos de café

 

Para hacer el puré, sumerge los higos dos horas en el café. Agrega el zumo de naranja y el extracto de vainilla. Mezcla hasta que todos los ingredientes estén combinados. Agrega la mezcla de higo y café al yogurt. Adorna con granos de café.