¡Mejor balance para correr mejor!
Algunos corredores erróneamente damos por sentado el tema del balance como si se tratara de algo con lo que se nace. La verdad es que justamente por nacer sin él es que no podemos caminar desde bebes y en el tema del running es un aspecto fundamental en busca de la meta.
¿Por qué lo es? Correr involucra tener solo un pie sobre el piso (generalmente menos de 0.3 segundos), por esto, es importante tener la capacidad de estabilizar el cuerpo y mantenerlo alineado. No hacerlo podría inducir una lesión y como no queremos que te lastimes aquí te dejamos tres ejercicios que te ayudarán a entrenar el equilibrio. ¡Pruébalos!
1.- Inclinación sobre un pie: Sostente sobre tu pie izquierdo y levanta tu pierna derecha hacia atrás. Dobla el tronco hacia enfrente tratando de tocar con tu mano derecha el dedo gordo del pie izquierdo. Regresa tu tronco a una posición recta y continúa parado sobre tu pie izquierdo. Realiza 10 repeticiones de cada lado y con el tiempo, alcanza 20. Después, agrega más ciclos.
2.- Abducción de cadera: Coloca una banda de resistencia alrededor de tus tobillos. Mantén el equilibrio sobre tu pie derecho mientras mueves tu pierna lateralmente abriendo tu compás. Cuida que las puntas de los pies y las rodillas apunten hacia enfrente. Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada lado. El peso debe centrarse sobre el pie en el que estás parado.
3.- Caminata en cuclillas sobre un pie: Da un paso hacia delante con tu pie izquierdo y a continuación levanta el pie derecho hacia tu tronco. Dobla tu pierna izquierda hasta donde puedas sin llegar a inclinarte hacia delante y vuélvela a estirar. Da otro paso hacia delante y repite lo mismo pero con el otro pie.
