3 formas de mantener tu rendimiento en calor
En estas fechas, el calor ya está empezando, y aunque no ha llegado a su máximo, no podemos negarte que afectará tu rendimiento si no lo afrontas como se debe.
Prepararse para una carrera, requiere un compromiso enorme, que involucra varias semanas de entrenamiento para convertirse en un finisher hecho y derecho.
¿Es tu plan conseguir un reto pronto? Pues probablemente, a medida que se intensifique el calor, te costará más trabajo ejercitarte, e incluso, podrías notar una pequeña disminución en tu rendimiento, pero de ti depende hacer algo al respecto.
Para entrenar con calor es necesario tener un balance entre alimentación, descanso, combinación de rutinas, y lo más importante, la hidratación.
Lo recomendable, de acuerdo a Ivonne Vargas, entrenadora y especialista en nutrición deportiva, es que los corredores se acostumbren a tomar líquidos al menos cada 15 minutos.
- IMPORTANTE: Con tragos de 100 a 120 mililitros, el cuerpo responderá a esos estímulos y mantendrá la temperatura corporal para evitar un golpe de calor o una lesión.
Y es que nadie quiere lesionarse, o sufrir alguna molestia al no tener una correcta hidratación, así que estas 3 formas súper básicas te ayudarán a mantener tu rendimiento con este clima “infernal“; chécalas y ponlas en práctica. ¡Seguro te servirán!
¡TOMA NOTA! La cantidad de agua que necesitas depende de tu nivel de entrenamiento y tamaño corporal.
Tip 1: Al menos cuatro horas antes de que salgas a correr, bebe mínimo medio litro de agua (o hasta que la orina sea un poco amarilla).
Tip 2: Durante los entrenamientos, trata de beber entre 100 y 120 ml cada 15 minutos.
Tip 3: Si estarás corriendo más de una hora, agrega 150 ml de bebida deportiva, que contiene electrolitos y carbohidratos, tómalo cada 15 minutos.
Importante: La sal ayuda al cuerpo a retener y distribuir líquidos. Incluso para minimizar los daños del calor, agrega un poco en tus comidas cuando la humedad sea muy elevada, no te pongas en riesgo al correr.
