¿Fatigado? Evita el desgaste comiendo adecuadamente
Sentirse desganados después de una sesión de entrenamiento o incluso al finalizar una carrera es completamente normal, y no hay de qué alarmarse… del todo.
Hay ocasiones en las que a pesar de nuestro esfuerzo y constancia, no logramos el rendimiento esperado y esa es la parte importante que debemos trabajar.
Existen términos o situaciones comunes entre corredores, que, a pesar de ser coloquiales, pueden significar alteraciones que ponen en riesgo tu salud y debes poner especial cuidado.
¿Has escuchado alguna vez de la pared o cuando un corredor dice que “tronó“? Son expresiones comunes, pero no por ello TIENEN que sucederte.
Correr no solo se trata de alcanzar nuestras marcas, ya que para poder lograrlo, es indispensable gozar de una excelente salud, y solo así podremos alcanzar el rendimiento deseado.
¿Te han pasado estas situaciones? Si contestas que sí, debes poner especial énfasis en tu alimentación.
“Topé con pared”
También conocido como: Hit the Wall, sucede cuando la reserva de glucógeno es limitada y se utiliza constantemente durante la actividad. En el instante en que la reserva muscular se empieza a agotar, nos sentimos extenuados física y emocionalmente, y queremos parar. A esto se le llama topar con pared.
“Troné”
También conocido como: Bonking, y a diferencia de los músculos, el cerebro no puede almacenar glucosa como glucógeno y tampoco puede utilizar grasa como fuente de energía.
Durante el ejercicio prolongado, el hígado libera glucosa a la sangre para que se transporte al cerebro y éste pueda llevar a cabo su función normal. Cuando disminuye la reserva de glucosa en el hígado, no hay una adecuada concentración en sangre (hipoglicemia) para aportar suficiente energía al cerebro.
Esta condición altera muchas funciones del cerebro como la coordinación (te sientes desorientado), la contracción muscular, y otras más graves que impiden que continúes el ejercicio, además de poner en riesgo la salud del corredor.
¿Te ha pasado algo como esto? Entonces tienes que ingerir alimentos que te ayuden a prevenir estas “sensaciones“, tales como frutas secas, barras de cereal, chocolates con galleta, bebidas isotónicas y suplementos con hidratos de carbono.
Recuerda que primero está tu salud, ¡cuídate!
