5 consejos básicos de un runner
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Cuidar la alimentación no solo debería ser propósito de año nuevo o solo cuando desees lucir un cuerpazo, si eres corredor, entonces tendría que ser un compromiso constante, ¿o acaso no deseas mejorar tus marcas?
Cada runner tiene trazadas sus propias metas, y no es posible compararse con los demás, pero existen “reglas” básicas que todo corredor debería seguir. ¡Toma nota!
1. Consume alimentos reales.
Así como lo lees, tratar de comer menos procesados y más alimentos naturales. Aunque la practicidad es necesaria en algunos casos, debes comer alimentos que realmente te nutran.
Regla: Menos alimentos en caja, lata o precongelados.
2. Descanso.
Una sana recuperación es esencial para poder funcionar mejor. El error más común entre los corredores es que queremos sumar muchos kilómetros muy rápido, y esa es la antesala para las lesiones.
Regla: Saber escuchar a tu cuerpo y tomarte al menos un día a la semana para reposar por completo, es básico para la regeneración de los tejidos y la reparación muscular.
3. Entrena y come inteligente.
Correr es más difícil de lo que se piensa. No por nada, la mayoría de los corredores siguen un plan de entrenamiento, el cual, se adapta a sus necesidades.
Y en cuanto a la alimentación es lo mismo, debe haber un equilibrio entre las dos para tener mejores resultados.
Regla: Nunca te olvides que la competencia es contigo y el reto es personal, por ello esos aspectos deben ser específicos para ti.
4. Toma en serio la hidratación.
Muchos corredores subestiman el poder de una buena hidratación. Tomar agua antes, durante y después de correr es fundamental para que rindas mejor.
Es importante reponer los líquidos que pierdes a través del sudor para tener buena resistencia, ya que si estás mal hidratado, la fatiga se apoderará de ti y jamás podrás superar tus marcas.
Regla: Busca una estrategia de hidratación que funcione contigo, recuerda que cada corredor es distinto, y lo que al otro le pueda servir, a ti no. Debes probar.
5. Carbohidratos sin culpa.
La regla principal es que NO solo para carreras largas necesitas consumirlos. Los carbohidratos son tu principal fuente de energía y los encargados de alimentar a tus músculos (tus reservas de glucógeno muscular dependen de ellos), así que aprender a comerlos sin culpa es básico.
Regla: Jamás te arrepientas de lo que comes, o elimines alimentos sin tener la certeza que no son adecuados para ti.
