Duerme más y sé un corredor más eficiente

“Los atletas ponen mucha atención en el ejercicio y en la nutrición, pero olvidan esa tercera parte faltante: para tener un buen rendimiento necesitas dormir”, comenta James Mass, profesor de psicología de Cornell University y coautor del libro Sleeping at Last!.

 

Si no duermes bien la noche anterior a la competencia, es probable que no afecte tu rendimiento del siguiente día, pero si es de forma permanente esto podría significar hacer más tiempo en tu carrera. Los estudios han demostrado que no dormir provoca el deterioro de una buena recuperación muscular, detrimento en la resistencia aeróbica y el aumento de sentimientos de falta de esfuerzo. 

 

Los investigadores de la Universidad de Stanford sometieron a cinco tenistas a dormir 10 horas por noche. Después de cinco semanas, los atletas pudieron correr más rápido, saltar mejor y conseguir un mejor rendimiento. Otro estudio del Centro Médico de la Universidad de Chicago, encontró que cuando un hombre joven saludable deja de dormir ocho horas para quedarse con cuatro por noche durante seis días, metabolizan la glucosa de forma menos eficiente (lo cual causa debilidad muscular) y el estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol (lo que provoca una pobre recuperación).

 

Maas comenta que muchos adultos trabajan mejor si duermen de 7 a 8 horas, pero que los corredores, especialmente aquellos que entrenan de forma intensa, pueden ser los más beneficiados. Para determinar cuánto necesitas dormir, pon atención a tus niveles de energía diarios. “Puedes dormir todo lo que quieras para que puedas estar más alerta durante todo el día”, señala Maas. 

 

Ve a la cama a la misma hora por la noche durante una semana y despierta sin alarma. Al cuarto día te vas a despertar más fresco. Toma nota de cuántas horas necesitas descansar y plantéatelo como objetivo.