Consejos para mejorar la fuerza abdominal
La importancia de tener un abdomen fuerte no recae solamente en personas que desean tener un estómago "de lavadero", o quienes desean deshacerse de su "pancita", son indispensables también para corredores de cualquier distancia.
Sí, aunque te estés corriendo distancias cortas, hacer trabajo abdominal constantemente puede ayudarte a mejorar tus tiempos y tu forma de correr. Incluso puedes librarte de algunas lesiones si incluyes una rutina de abdominales a tu plan de entrenamiento.
Digamos que si tu objetivo no es tener "cuadritos", de todos modos no estás exento de los abdominales. Recuerda que al comprometerte con el running, debes trabajar cada aspecto. ¿O no buscas ser un mejor corredor todos los días?
Una parte importante del fortalecimiento de tu abdomen son los músculos transversos y oblícuos, aquellos que se encuentran situados en forma "diagonal", junto a las costillas.
El fortalecimiento de estos músculos resulta esencial para trabajar con todo tu abdomen y mejorar tus tiempos. Ya que ellos colaboran en la torsión y flexión del tronco, así como en la estabilización de la parte superior de tu cuerpo. Comúnmente esos músculos son descuidados, pero con los abdominales cruzados puedes llegar a fortalecerlos.
¿Cómo hacerlo? Tienes que elevar el tronco y tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.
El fortalecimiento de los oblícuos y transversos no solo permite lograr movimientos más seguros y eficientes, sino que también repercute en la forma del tronco.
Para conseguir resultados en tu abdomen, necesitas hacer repeticiones o "aguantar" el ejercicio (apretando tu estómago lo más que puedas durante un periodo corto de tiempo).
No existe una regla de cuántos abdominales es necesario hacer, pero mientras empieces a ejercitarte debes saber que la cantidad NUNCA es mejor que la calidad. Valen más dos series de 10 abdominales bien hechos que 500 repeticiones. Tus músculos necesitan descanso para fortalecerse.
Recuerda que debes fortalecer todo tu abdomen, pero poner atención en estos músculos es elemental. Un corredor es sexy, pero más si tiene un six-pack envidiable, ¿o no corredoras?
