Evita lesiones al correr con este ejercicio

Uno de los puntos más importantes de la planta del pie es el tobillo. Este es el encargado de soportar el gran parte de impacto al momento de caer en nuestro entrenamiento por lo que vale la pena tomarse un momento para fortalecerlos con el siguiente ejercicio. Además de ayudarte a evitar lesiones como torceduras o esguinces dejará tus tobillos listos para las raíces, piedras y demás obstáculos que puedas encontrar en el camino.

 

Escoge un par de pesas con las que puedas ir aumentando el peso de acuerdo a tus necesidades. Las pesas para los tobillos son excelentes para fortalecer los tendones, ya que puedes trabajar tus músculos con un amplio rango de movimientos y aplicar la mecánica adecuada dependiendo de tu tamaño y fuerza. Las máquinas te limitan a estar fijo y con movimientos en un solo rango, lo cual no siempre se adecúa a las necesidades individuales.

 

Amarra las pesas alrededor de tus tobillos y dobla tus rodillas ligeramente. Ayúdate de una silla para mantener el equilibrio si lo necesitas y levanta el talón derecho hacia el lado derecho de tus glúteos. Contrae tu pantorrilla durante tres segundos y relaja. Regresa a la posición original. Repite con la pierna izquierda. Haz 20 repeticiones de estos ejercicios.