Conoce los beneficios del mango para los corredores
Esta fruta originaria de la India tiene más de mil variedades que se diferencian por la zona de cultivo, color de piel y pulpa, sabor, aroma y tamaño, entre otras características. Para los corredores se puede convertir en uno de los mejores aliados para esta temporada de calor.
¿QUÉ ES LO QUE APORTA?
De acuerdo a los especialistas en nutrición, un mango maduro contiene 82% agua y cumple funciones laxantes y diuréticas (motiva la acción de orinar), y su aporte calórico es bajo, por lo que forma parte de gran cantidad de dietas para disminuir peso. Pero eso no es todo el beneficio para los corredores, estos son nutrientes que aporta el mango, necesarios para una mejor nutrición runner. ¡Chécalos!
Calcio. Componente esencial en huesos y dientes. Ayuda en la coagulación de la sangre y transmisión de impulsos nerviosos.
Carbohidratos. Suministran energía, la cual es esencial para que cuerpo, sistema nervioso y cerebro funcionen adecuadamente, además para mantener normales los niveles de glucosa en la sangre.
Fósforo. Es esencial para transformar en energía los alimentos que se consumen, pero también participa en la formación y fortalecimiento de huesos.
Hierro. Necesario para la producción de hemoglobina (sustancia contenida en el interior de los glóbulos rojos encargada de transportar oxígeno a la sangre) y mioglobina (oxigena músculos). Lo cual ayuda a mejorar el rendimiento de los músculos al correr.
Magnesio. Permite el funcionamiento del sistema nervioso y aumenta la secreción de bilis (favorece la digestión de grasas y eliminación de residuos tóxicos). Ayuda a que disminuyan problemas cardiacos e interviene en el proceso de contracción y relajación muscular.
Niacina (vitamina B3). Indispensable para la salud del cerebro, pues se encarga del mantenimiento de las neuronas, así como de la formación de transmisores nerviosos y de hormonas sexuales, producción de insulina, buen estado de la piel y del adecuado funcionamiento del aparato digestivo.
Potasio. yuda a mantener adecuado ritmo cardiaco y presión arterial en niveles normales, y es esencial para la transmisión de todos los impulsos nerviosos. Uno de los electrolitos fundamentales para los corredores.
Proteínas. Contribuyen a la salud de músculos y mejor rendimiento físico. No es tan alta la carga de este nutriente, pero sí ayuda a tener una mejor recuperación.
Riboflavina (vitamina B2). Vital para el crecimiento, reproducción, buen estado de piel, uñas, cabello y membranas mucosas, así como para la vista; fundamental para proporcionar energía a las células.
Tiamina (vitamina B1). Tiene efectos benéficos sobre el sistema nervioso y mente, por lo cual su acción es eficaz contra depresión, irritabilidad, pérdida de memoria y concentración, así como agotamiento físico; asimismo, favorece el crecimiento y la digestión de carbohidratos.
Vitamina A. Imprescindible para la salud del corazón, y es considerada uno de los principales antioxidantes (elementos esenciales que neutralizan los efectos destructivos que tienen sobre el organismo los contaminantes ambientales y el oxígeno).
Vitamina C (ácido ascórbico). Importante antioxidante y necesaria para producir colágeno, aprovechar y eliminar grasas, cicatrizar heridas y fortalecer las defensas del organismo.
