APRENDE A NUTRIRTE COMO CORREDOR

Antes de comenzar, debes tener un objetivo en mente, por ejemplo, inscríbete a la experiencia que Runner's World México tiene para ti en su primer 5K. Puedes inscribirte en caminamasaryk.com o hubsports.com a este evento de clase mundial que tenemos para ti. Después, sigue estos consejos para una excelente preparación de carrera y desempeño de 10.

 

1.HIDRÁTATE. Es necesario que previo a la competencia hagas una buena hidratación. Lo ideal es que combines 1 litro de agua por 250-500ml de bebida isotónica, así lograrás estar mejor hidratado y con los niveles de electrolitos adecuados para la competencia.

 

2.DESAYUNO PRE-CARRERA. Al ser una competencia de corta distancia (5K), necesitas ingerir carbohidratos como máximo 45min antes de competir, puede ser bebida isotónica o algún alimento de tu preferencia. 

 

3.DURANTE CARRERA. Al ser una competencia tan rápida, lo ideal es que sólo ingieras agua ya que hiciste una ingesta de carbohidratos previo a salir al asfalto, si necesitas un “boost” de energía, puedes probar con un sorbo de bebida isotónica después del kilómetro 2 para recibir azúcares que te darán más energía. 

 

4.POST-CARRERA. Después de la carrera puedes pensar en un desayuno que tenga una carga de proteínas y carbohidratos de 2:1, fue un esfuerzo bueno, pero no requiere alimentación especial. Por el esfuerzo, también puedes premiarte con un rato de Spa como el que tendrá Liverpool en #CorreMasaryk o con un descuento de California Pizza Kitchen.