¿Tienes fascitis plantar? Esto podría ayudarte
Se amable con tus talones doloridos con estas opciones asequibles diseñadas para liberar la tensión en la fascia plantar.
Si sufres de dolor o sensibilidad severa en la parte inferior de tus talones, estás en buena compañía. La causa más común de este dolor, una afección llamada fascitis plantar, molestará a aproximadamente 1 de cada 10 personas en su vida. (Horrible, lo sabemos)
La fascitis plantar ataca cuando la banda de tejido conectivo que soporta el arco a lo largo de la parte inferior de tu pie (llamada fascia plantar) está sobrecargada e inflamada. Es más probable que esto suceda si caminas, corres o haces actividades que te estresan los talones con regularidad, pero hay muchos otros factores que pueden causarlo.
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«Tener sobrepeso u obesidad, permanecer de pie por períodos prolongados de tiempo y la falta de flexibilidad total en el tobillo también pueden predisponer a una persona a desarrollar fascitis plantar», dice John D. Baldea, médico familiar con una especialidad en medicina deportiva que trabaja en Indiana University Health en Indianapolis. «Las personas con pies planos o arcos altos o quienes usan calzado inadecuado también pueden desarrollar fascitis plantar más fácilmente».
Una vez que veas a un médico y determina que la culpa es la fascitis plantar por tu dolor en el talón, probablemente te aconsejarán que comience con una combinación de tratamiento como la que Baldea le da a sus pacientes a corto plazo: descanso, estiramiento y ejercicios para los pies y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como la aspirina o el ibuprofeno). Pero hay algunos otros productos que puedes recoger en línea o en la farmacia para ayudar en el proceso de curación. Aquí, cinco que pueden ayudarte a encontrar alivio:
PLANTILLAS DEL DR. SCHOLL
Para los principiantes, refuerza el soporte de tu arco con ortesis o calzado más apropiado, aconseja Baldea. «Por lo general, recomiendo a los pacientes que vayan a cualquier farmacia o tienda general y prueben las plantillas personalizadas para zapatos del Dr. Scholl’s», dice Baldea, quien al igual que nosotros no recibe un pago con la empresa Dr. Scholl’s. “La mayoría de las tiendas ahora tienen plantillas con placas de fuerza en las que pisas y luego recomienda el tipo de ortesis adecuado”. Estudios recientes muestran que se venden sin receta. Las ortesis para los pies son tan efectivas como las moldeadas a la medida.
También puedes probar el Orthotics para el alivio del dolor del Dr. Scholl para la fascitis plantar que están diseñados específicamente con un arco reforzado y un talón cómodo para detener el dolor. Los triatletas, corredores y trabajadores los recomiendan altamente:
«Estas plantillas son las mejores», escribe un comprador. «No sabría lo que haría sin ellos. Estos son los únicos que compraría, porque realmente ajustan con tu pie. Es como caminar en el aire”.
PLANTILLAS DE GEL PARA MUJERES
Junto con las plantillas de soporte de arco, Baldea recomienda probar plantillas de gel, que pueden ayudar a centrar el talón y descargar la presión sobre la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Este gel para mujeres tiene un diseño cónico que puede adaptarse a todos los tipos de zapatos, y su gel de masaje absorbe los golpes mientras caminas para aliviar el dolor en el talón. Mejor aún, el Dr. Scholl tiene una garantía de devolución del dinero si no funcionan para usted.
PLANTILLAS DE TALÓN
Esta es otra opción de soporte para el talón que viene con el sello de Aceptación de la Asociación Médica Americana de Podiatría, lo que significa que ha sido evaluado oficialmente por un comité de podólogos para garantizar que promueva la salud del pie y cumpla con lo que promete. Estos cojines flexibles pero duraderos están diseñados para elevar la fascia plantar en la alineación correcta y amortiguar los dolores de los talones del impacto diario. Y los usuarios confían en ellos: «NECESITAN ESTAS para tu fascitis plantar», insiste un cliente de Amazon. «No he encontrado nada más que funcione tan bien” (Sólo las encuentras en amazon.com).
PELOTA DE MASAJE
Aunque una botella de agua congelada o una pelota de golf también funcionan, es aún más conveniente tener una pelota de masaje a la mano para estirar la parte inferior de tus pies. El más vendido está hecho de goma densa, por lo que sus picos no se doblarán cuando lo presionas, lo que significa que recibirás un masaje profundo que liberará la tensión en la fascia plantar. También tiene 4.4 de 5 estrellas y cientos de críticas positivas:
«Tengo pies muy planos y [fascitis plantar], lo que significa que me duelen los pies casi todas las noches», escribe un cliente. “¡Los picos de goma son increíbles! Puedes ubicar lugares específicos en lugar de solo un área de superficie como la pelota de golf que he usaba antes”.
CALCETÍN DE ESTRASBURGO
«Si los pacientes no responden a nuestras terapias más tradicionales y han probado nuestras recomendaciones anteriores para los zapatos y las copas de gel para el talón, recomendaré una férula plantar nocturna o un calcetín de Estrasburgo», dice Baldea «estos dispositivos no son tan tolerados por muchos pacientes, pero he visto buenos resultados en algunos casos».
Aunque Baldea no recomendó una marca específica de calcetines Estrasburgo, por lo general les dice a los pacientes que utilicen Google para que sepan qué esperar. Es un calcetín largo, para usarlo mientras duermes, tiene una correa que se extiende desde los dedos hasta la rodilla, donde se asegura a través de un anillo para mantener los dedos ligeramente levantados. Esta posición evita que la fascia plantar se contraiga mientras descansas. El calcetín Estrasburgo de Strassburg Medicales una opción asequible y con buenas reseñas:
«Era muy escéptico, ¡pero esto realmente funcionó!», Escribe un usuario. “Sí, a veces era incómodo, pero valía la pena. Me tomó cerca de cuatro semanas curar el dolor en mi talón. Algunas veces el elástico alrededor de mi pantorrilla era molesto, y otras veces mis dedos de los pies eran realmente incómodos, pero me alegro de haberlo utilizado de manera constante “.
¿SIGUES CON DOLOR?
«Para el dolor más severo que está causando que un paciente cojee y limite su trabajo o actividades recreativas, recomendaré una inyección de esteroides en el área dolorosa para calmar la inflamación», dice Baldea “por lo general, esto brinda por lo menos unas pocas semanas de alivio significativo, lo que nos permite progresar más con el paciente mediante terapias conservadoras». Si los tratamientos básicos fallan, es posible que necesites una terapia física formal.
Pero aquí hay algunas buenas noticias: la cirugía para liberar la tensión en la fascia plantar rara vez es necesaria, dice Baldea, y agrega que «el 75-80 por ciento de los casos de fascitis plantar se resolverán dentro de un año del diagnóstico inicial”.
