¿POR QUÉ DEBERÍAS DE TOMAR PAUSAS Y CAMINAR DURANTE TU SIGUIENTE CARRERA?
Rebekah Mayer completó su primer maratón en un súper tiempo, 3 horas y 14 minutos. Aún así no sabía si decir que corrió toda la carrera, ya que en los últimos 2 kilómetros caminó un poco.
Como muchos corredores, Mayer consideraba esto como una derrota; “Hay una cultura que dice que si corres un maratón, tienes que correr el maratón” o “que si caminas es un símbolo de debilidad” – Bobby McGee (coach en Boulder, Colorado).
McGee y Mayer, son dos coaches muy importantes en Estados Unidos y ambos aconsejan inclusive a corredores experimentados que consideren caminar en carreras largas, sobretodo en maratones y medios maratones.
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Hacer estos intervalos puede ayudar a mantener tu ritmo cardiaco en niveles óptimos, sin que este muy por encima de lo recomendado. Hacer estas pausas también te ayudará a disfrutar más de tu carrera y no sentirás el sobreesfuerzo que estarás haciendo.
Un estudio alemán reveló que aquellos que corren maratones en 4 horas o más y caminaron durante la ruta, sufren menos desgaste muscular por lo tanto se recuperan más rápido. También terminaron mucho más rápido que aquellos que corrieron durante toda la carrera. McGee tiene una teoría en la cual cree que aquellos que hacen tiempos menores a tres horas, podrían hacer mejores tiempos si caminaran en algún punto de la ruta.
¿Quieres saber cómo acoplar las caminatas a tus entrenamientos y a tus carreras?
En nuestra galería podrás encontrar algunas recomendaciones, solo tienes que dar click en la flecha y así podrás ver las 4 opciones que tenemos para ti.
