Dolor de cabeza después de correr y cómo evitarlo
Descubre el por qué te da dolor de cabeza después de correr y cómo puedes evitarlo y dejar de sufrir post entrenamiento o carrera.
Es probable que el dolor de cabeza después de correr se de en trayectos largos como terminar una carrera de 22 kilómetros y puede durar desde unas horas hasta dos o más días ¿te hidratas y alimentas bien? Puedes que un profesional deba de revisar tu caso, pero te ayudamos a entender que pasa con nuestra cabeza al correr.
Si bien el dolor de cabeza después de correr no son infrecuentes y la mayoría de ellos son benignos, es muy importante que tu médico lo vea para descartar cualquier problema médico subyacente grave.
Dicho esto, los dolores de cabeza después de correr pueden ser provocados por varias razones. Algunos pueden clasificarse como de naturaleza vascular, similar a una migraña, y pueden ser causados por cambios en el flujo de sangre al cerebro durante el ejercicio. El ejercicio dilata los vasos sanguíneos, y esto crea una presión que puede ser suficiente para causar un dolor de cabeza en algunas personas.
Otra causa del dolor de cabeza después de correr puede ser un desequilibrio de electrolitos, que puede ocurrir fácilmente cuando se corre durante mucho tiempo o cuando hace calor. Simplemente agregando un suplemento de electrolito antes, durante o después de una carrera puedes aliviar estos dolores de cabeza. Es aún más vital sí corres más de una hora, sudas mucho o hace calor y está húmedo el ambiente.
Tu nivel de azúcar en la sangre es otro factor a considerar si es bajo. Trata de tener una pequeña comida antes de correr una o dos horas antes de correr para ayudar a evitar el dolor de cabeza después de correr. Esta comida debe contener una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas. Por ejemplo: prueba la mitad de un pan de granos con mantequilla de maní y acompáñalo con agua y alguna bebida deportiva. Comer dentro de los 20 minutos de terminar la carrera también es muy importante. Si no tienes hambre después de correr, intenta tomar un smoothie de proteínas, leche con chocolate baja en grasa u otra bebida de recuperación para repostar de inmediato.
La deshidratación también puede ser una causa de dolor de cabeza después de correr. Aunque creas estar bien hidratado, asegúrate de consumir suficientes líquidos, así como frutas y verduras durante todo el día.
Algunos dolores de cabeza también pueden ser causados por la tensión muscular que se deriva de la mala forma de correr. Es posible que un profesional de la medicina deportiva o un fisioterapeuta evalúe tu forma de correr. Un profesional puede recomendar ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento para mejorar la forma de correr, y mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos posturales específicos, como el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, puede ayudar a aliviar la tensión debajo de tu cuello que podría desencadenar dolores de cabeza pulsantes.
La luz del sol también puede provocar dolores de cabeza. Si está corriendo a la luz del día, intenta usar lentes de sol y ve si te ayuda a no entrecerrar los ojos demasiado. Una gorra o visera con un borde ancho también puede ayudar a reducir la resolana.
