Diversifica tus entrenamientos: alcanza nuevas metas

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Las rutinas de fortalecimiento e incluso practicar otro deporte pueden ser estrategias que te ayuden a mejorar tu forma física, y que de alguna manera, te mantengan libre de lesiones.

¿Cuánto es tu kilometraje semanal? Empieza a partir de esa pregunta y piensa si la cantidad total es necesaria para que puedas alcanzar la meta que te propones.

Después de que cuentes con esa cantidad final, es importante que hagas conciencia sobre las actividades diversas que practicas además de tus sesiones de kilometraje, y a partir de ahí, delimites nuevos entrenamientos que puedas incluir cada día.

A continuación te mencionamos 4 claves que debes incluir en tus entrenamientos para que puedas superar tus propias metas e incluso bajar tus tiempos.

Diversidad en sesiones.

Realiza los siguientes ejercicios para darle un toque diferente a tus entrenamientos y evites estancarte.

Trotes de recuperación: de 50 a 60 minutos (alrededor de 13 kilómetros), 2 sesiones por semana, al 50 o 60% de tu capacidad máxima.

Repeticiones en pista: (una sesión por semana) con esfuerzo progresivo del 70 al 90% de tu capacidad (por ejemplo, 15 x 400m, iniciando a 75 segundos por repetición, con trote de descanso en 200 metros o durante 80 segundos).

Distancias básicas: Son aquellas con una duración de 60 a 75 minutos, entre el 60 o 70% de tu capacidad, 2 veces por semana.

Distancias específicas: Consisten en carreras de un tiempo máximo de duración, dependiendo de la distancia que desees conquistar y tu promedio de kilometraje semanal.

Diversidad en trabajo de fuerza.

Probablemente ya tengas una rutina específica de fuerza, pero puedes agregar algunos drills, técnica de carrera o incluso algunos ejercicios de vallas para complementar.

Aunque lo más importante es que incluyas constantemente una rutina de fuerza general que trabaje abdomen, espalda baja y el “core“.

Diversidad en deportes.

Algunas sesiones de cross training son perfectos complementos:

Puedes probar con natación: 4 horas por semana, divididas en 2 sesiones de series de 1 hora en donde alcances del 70 al 90% de tu máximo y otras 2 sesiones de afloje o distancia al 50 o 60%.

Intenta con ciclismo: 5 a 6 horas por semana con rodadas más largas de 3 horas al 50 o 60% de tu capacidad máxima y dos sesiones más de 90 a 120 minutos al 60 o 70% de máximo.