CONSEJOS PARA CORRER COMO ELITE
Primera aptitud: Desarrollar al máximo tu capacidad de desplazamiento. Necesitamos músculos resistentes, no músculos potentes o explosivos. ¿Cómo logramos este objetivo? Estos son algunos ejemplos de atletas olímpicos que puedes adoptar.
• Trotes en cerro o campo traviesa: con estos, los atletas etíopes generan músculos resistentes bien oxigenados, con sólo trotar, esquivar obstáculos, etc.
• Carrera con obstáculos: Esto aporta una gran capacidad de desplazamiento debido al desarrollo de la fuerza y la habilidad.
• Salto con vallas: En un inicio puede ser sólo caminando, posteriormente trotando hasta lograr un dominio y dinamismo al saltar vallas a buena velocidad.
• Gimnasio
Segunda aptitud: Mantenimiento de la reserva de energía, que tiene que ver con dilatar la llegada de lactato a nuestros músculos, o en otros términos, correr en el límite de nuestro umbral anaeróbico. Esto se trabaja con entrenamientos que te permitirán aumentar esta barrera física y mental. Existen dos tipos de entrenamiento para este objetivo:
Repeticiones largas: Las que se realizan a un ritmo mayor al de la competencia, pero en una distancia menor, con un número de repeticiones y descanso adecuado a tu propia capacidad.
Trabajo de ritmo: Existen dos maneras de hacerlo. Si entrenas para maratón, el ritmo de carrera puede ser más rápido que en la competencia. La otra opción es el trabajo para un 5 o 10K y hasta medio maratón, donde el ritmo de carrera en el entrenamiento debe ser más rápido que el de la competencia, y por supuesto, por un periodo de tiempo o distancia menor comparado con lo que durará la prueba.
Tercer aptitud: Es la del autoconocimiento en los ritmos de carrera. Este es el sueño ideal de todo corredor, pues las estadísticas confirman que el 90% de los corredores entrenan y compiten de forma equivocada, todo por no saber cuál es el porcentaje de nuestra capacidad física a la que debemos enfrentar las distancias.
• En una carrera de 5K, el 95% de los corredores termina el último kilómetro entre 20 y 30 segundos más lento.
• En las carreras de 10K sucede casi lo mismo.
• Los maratonistas cada vez son más precavidos o respetan más la prueba de los 42K y si no, preguntemos qué maratonista no ha encontrado la famosa pared entre el kilómetro 30 y 37.
Cuarta aptitud: Fuerza y balance mental. Si bien cada individuo nace con ella, lo más importante es entrenar de manera correcta y balanceada, la fuerza y balance mental para enfrentar el maratón según nuestro caso. No es algo que se compra con un curso ni se obtiene con terapia, esta habilidad la debemos entrenar individualmente en cada sesión de entrenamiento.
