5 ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD PARA PRINCIPIANTES (¡TIENES QUE HACERLOS!)
Cuando se intenta por primera correr, es importante que sólo nos centremos en conseguir el hábito de hacer ejercicio; hacer tu carrera o caminata a una hora determinada cada día, buscar el tiempo y lugar para poder correr. Cuando te sientes cómodo y confortable habrás encontrado una manera de disfrutar de ello por lo que lo seguirás haciendo a largo plazo.
A medida que te estás convirtiendo en un corredor puedes empezar a preguntarte, ¿cómo puedo estar más en forma y correr más rápido? Simplemente puedes agregar tiempo a tu entrenamiento a medida que te haces más fuerte, o aumentar la distancia que recorres.
Otro método consiste en añadir algunos entrenamientos estructurados a tu rutina. Estas sesiones de entrenamiento, que implican correr a intervalos específicos, bien por el tiempo o la distancia a un ritmo determinado, pueden ayudar a desarrollar la resistencia, la velocidad y conseguir unas piernas y unos pulmones más fuertes.
"Si sales a correr y te dejas llevar durante 30 minutos cada día, puede llegar a ser muy aburrido", dice Susan, que es directora del programa de la Fundación Orlando Track Shack. Con entrenamientos planificados, "el tiempo pasa mucho más rápido. Se dedican a la mente, el cuerpo y va junto con él ".
A continuación encontrarás los entrenamientos que Susan Paul sugiere, si hace poco que has empezado a correr o vuelves a correr después de tomar tiempo libre. Algunos de estos ejercicios es mejor hacerlos en una pista.
Sí, las pistas pueden ser intimidantes. Pero sólo porque estés en una pista que no requiere que tengas que correr rápido. Una pista es un escenario ideal para un principiante porque es plana, libre de tráfico, y se mide fácilmente la distancia. Si no tienes acceso a una pista, utiliza una cinta de correr o cualquier tramo libre de tráfico de carretera plana para entrenar.
Prueba uno de los siguientes entrenamientos cada semana. Cuando estés listo, aumenta el tiempo o la distancia de cada uno de estos ejercicios en un 10 a 20 por ciento. Mantente alerta con los dolores (más allá del dolor muscular típico) que persisten durante la carrera y después de que hayas terminado.
