6 ejercicios que necesitas hacer antes y después de una carrera

Como corredor debes estar consciente que para tener un mejor rendimiento en una carrera, debes seguir dos reglas de oro: hacer un calentamiento dinámico y descansar después de un evento.

Hacer estas dos cosas podrían ayudarte a prevenir lesiones en algún futuro. Así que por ninguna circunstancia trates de saltarte el calentamiento, ya que le enseña a los músculos a ser explosivos, lo que es útil para distancias cortas y sobre todo, para fortalecer tu coordinación y equilibrio, mientras que un masaje después de correr, te ayudará a mantener los músculos frescos y te alejará de lesiones.

Cabe destacar que al tener más coordinación, podrás favorecer tu desempeño en distancias largas, por lo que, a continuación, te damos 4 ejercicios para que los hagas antes de tu próxima carrera como complemento a tu calentamiento habitual, así como 2 consideraciones para un masaje post-carrera. Pruébalos y dinos cómo te sientes.

Antes de la carrera: calentamiento dinámico.

Elevación de rodillas.

Camina con las rodillas elevadas durante 45 segundos. A continuación, brinca llevando las rodillas al pecho durante otros 45 segundos.

Carioca modificado.

Realiza el ejercicio conocido como carioca (en el que te mueves al frente con tu cuerpo posicionado en forma lateral, llevando un pie delante del otro alternadamente).

La diferencia es que tendrás que empezar con el pie izquierdo durante 30 segundos, y luego, con el derecho como principal, regresando al punto de partida.

Desplantes.

Realiza desplantes hacia delante durante 20 segundos, luego desplantes hacia atrás durante otros 20 segundos.

Rebote sobre puntas.

Realiza un pequeño salto hacia delante, luego hacia la derecha, luego hacia atrás, y luego a la izquierda formando un rectángulo pequeño. Repite y avanza hacia delante unos 6 metros. Cambia el orden de las direcciones en el segundo set.

Después de la carrera: masaje con rodillo de espuma

Ejercicio 1.

Coloca el rodillo de espuma horizontalmente y ruédalo de arriba abajo en los glúteos; luego, colócalo en posición vertical para rodarlo de izquierda a derecha.