Corre perfectamente con tu perro
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El programa de carrera perfecto para tu perro. Un veterinario corredor entrena perros y sus mejores amigos.
El neurocirujano veterinario Laruen Talarico es el fundador de We Ruff DC, un club de carreras específicamente para perros y sus dueños que tiene base en Washington, D.C. Talarico ofrece programas de capacitación gratuitos y asistencia para ayudar a los corredores de dos y cuatro patas a ponerse en forma, perder peso y sentirse bien la idea llegó a Talarico en una carrera, naturalmente.
«Me di cuenta de que podía hacer que mis pacientes y sus dueños fueran más felices y saludables si conseguía que un grupo de nosotros corriera», explica Lauren de 33 años que practica en el Centro de Emergencias y Especialistas Veterinarios VCA SouthPaws en Fairfax, Virginia. Donde ofrecen varios niveles de programas; Aquí está su plan para principiantes:
SEMANA 1
Lunes, miércoles y viernes: planea una ruta de 2 a 3 kilómetros a una velocidad de moderada a ligeramente fuerte de 3 a 4 días esa semana. Por ejemplo, puedes apuntar para un horario de lunes, miércoles, viernes o miércoles, sábado y domingo con «días libres» intercalados.
Durante estas carreras iniciales, deberías poder darles a tus perros comandos verbales y físicos para que comiencen a entrenarlos para que corran con una correa suelta a tu lado. ¡No querrás estar sin aliento e incapaz de comenzar este proceso de enseñanza de manera efectiva! Recuerda, algunos perros acelerarán el ritmo y se distraerán fácilmente, mientras que otros pueden quedarse atrás y estar sin aliento. Es esencial que prestes mucha atención al ritmo de tu perro al comenzar tu programa de carrera. Necesitamos asegurarnos de que los malos hábitos que podrían causar lesiones se remedien durante esta etapa antes de que se conviertan en problemas persistentes. Querrás que tu perro esté jadeando, pero no sin aliento, y que permanezca a tu lado a un ritmo cómodo.
Sábado y domingo: es tu elección. Puedes tomarte el fin de semana y descansar o intentar acelerar un poco las cosas. Cada dúo será diferente, así que no te rindas. El descanso es importante tanto para ti como para tu perro después de completar tu primera semana. Si decides agregar velocidad, te recomiendo que reduzcas tu ritmo promedio de kilómetros en 10 a 20 segundos. Esto puede no parecer mucho, pero presta mucha atención al ritmo de tu perro y asegúrate de que puedan mantenerse al día contigo.
SEMANA 2
Lunes y martes: independientemente de si tomaste el fin de semana libre o agregaste un poco de velocidad a tu entrenamiento, esta semana aumentarás ligeramente la distancia. Intenta agregar 800 metros o 10 minutos a tu carrera original de 3 o 4 kilómetros. Si tu perro tolera fácilmente el aumento de 800 metros, trata de acelerar el paso. Recomendamos quitar otros 10 a 15 segundos de tu tiempo promedio por kilometro si es posible. Para el final del martes, tu y tu perro deberían poder correr con comodidad de 4.5 kilómetros. No te preocupes, ustedes dos todavía no están en ese punto. Solo corre de 4 a 5.5 kilómetros por el resto de esta semana.
Miércoles, jueves y viernes: Intenta aumentar tu distancia nuevamente en 800 metros o 10 a 15 minutos por carrera. El objetivo es poder terminar una carrera de 5.5 kilómetros para el viernes. No te preocupes por el ritmo esta semana. El objetivo es la distancia.
Sábado y domingo: puedes tomar el fin de semana para descansar si es necesario. Si ustedes se sienten listos, intenten correr de 5 kilómetros a un ritmo cómodo.
SEMANA 3
Repite la semana 2 e intenta aumentar tu ritmo promedio de kilómetros en un 5 por ciento. El objetivo de esta semana es correr de 4 a 5 kilómetros de manera consistente a un ritmo moderado para ti y tu perro. Esta es una buena semana para consolidar la base de carrera de tu perro y prepararte para agregar más kilómetros.
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SEMANA 4
Vamos a construir distancia otra vez esta semana. Independientemente de dónde estén tu y tu perro con ritmo, te recomendamos que aumentes tu distancia de 800 a 1.5 kilómetros de 4 a 6 días esta semana. Esto pondrá a la mayoría de los corredores en un régimen de 6 a 8 kilómetros/día. Recomendamos al menos uno, si no dos días de descanso, tanto para tu como para tu perro.
SEMANA 5
Si ambos están tolerando una carrera de 6 kilómetros en este punto, intenta aumentar tu velocidad a una carrera de estilo tempo moderado. Tanto tú como tu perro deben sentirse cansados después. Recomiendo repetir esto de 4 a 6 días a la semana con 1 a 2 días de descanso. Si tu perro todavía se está aclimatando a la distancia de 6 kilómetros, no agregues velocidad. En este escenario, repite la semana 4 anterior.
SEMANA 6
Agregue de 800 a 1.5 kilómetros adicional a tu distancia nuevamente esta semana. La mayoría de los equipos de carrera deben estar en el punto de 8 a 10 kilómetros por día 5 a 6 días por semana. Si aún no estás del todo ahí, ¡no hay problema! Repite las semanas 4 y 5 hasta que pueda lograr este objetivo.
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