2 ejercicios para fortalecer y mejorar en carrera

¿Has escuchado hablar del entrenamiento funcional? Pues ya debería formar parte de tu vocabulario si eres corredor, ya que necesitas fortalecer cada parte de tu cuerpo para tener un mejor rendimiento en carrera.

Tu cuerpo, además de todos los kilómetros recorridos, necesita un respiro en las articulaciones, músculos y huesos para mantenerse alejado del desgaste y las lesiones, y es aquí donde las sesiones cortas de entrenamiento, pero intensas, te ayudan a conseguirlo.

Un simple ejercicio (que de simple no tiene nada, porque es bastante cansado), puede ayudarte a fortalecer tus brazos, que son parte esencial en tu carrera, pero no solo eso, pone en movimiento todo tu cuerpo, lo que te mantiene alejado del desgaste y lesiones.

Y es que estos ejercicios que te presentaremos, son completamente funcionales y pueden ayudarte a fortalecer con movimientos naturales (en lugar de las máquinas tradicionales del gimnasio que lo aísla por secciones); de acuerdo a un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research, los ejercicios funcionales te ayudan hasta con un aumento de 58% en fuerza, 196% en equilibrio y una disminución del 30% en lesiones.

En esta ocasión, lo único que necesitarás es una pesa rusa, como esta:

Y tu cuerpo para comenzar a fortalecer cada parte esencial en la técnica de un runner. Para el primer ejercicio no necesitas una pista para realizar las repeticiones, así que no hay pretextos, puedes adaptarla a cualquier espacio abierto o incluso, techado.

¡Pruébalos y dinos cómo te sientes!