RUTINA DE YOGA PARA MEJORAR TU FLEXIBILIDAD

Muchos corredores no le dan la importancia que merecen los estiramientos, sobre todo después de correr, pero es una realidad que practicar algunos ejercicios sencillos de yoga después de correr, puede ayudarte a tener un mejor rango de movimiento, y sobre todo, a prevenir lesiones.

¿Has practicado yoga alguna vez? Es excelente para incrementar el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, tendones y ligamentos, además que te permite tener una mejor flexibilidad, así como a disminuir los dolores después de correr.

Y eso que todavía no te hablamos de los beneficios que tiene para tu recuperación. ¡Es la práctica perfecta!

Simplemente con algunos minutos de hacer estos ejercicios, puedes lograr todos esos beneficios de los que ya te hemos hablado. Recuerda que son después de correr.

1. Triángulo:

Estira la cadera y piernas, además que las fortalece, así como el core.

 

 

2. Pirámide:

Estira la cadera y tus piernas. Fortalece tu core.

 

 

3. Estiramiento de cuádriceps:

Estira tus piernas y los flexores de la cadera.

 

 

4. Paloma:

Estira los músculos de la cadera y la banda iliotibial.

 

 

5: Bebé:

Estira los tendones de la corva, la ingle y ayuda a liberar la tensión en la espalda.

 

 

6. Cabeza a la rodilla:

Estira las pantorrillas.