4 movimientos prohibidos al hacer abdominales

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Si lo que deseas es correr más rápido, terminar una carrera fuerte o cansarte menos, no existe otra solución que no sea el trabajo de fuerza. ¡Esa es la clave!

Centrar tu práctica deportiva en solo fortalecer las piernas es importante, pero correr necesita un mejor balance de tu cuerpo de lo que cualquiera pudiera imaginar, por ejemplo, trabajar el abdomen.

“Cuando llega la fatiga durante una carrera, es la fuerza la que te hace seguir adelante”, comenta Mark Plaatjes, entrenador y fisioterapeuta en Boulder (Colorado, EE.UU.)

Existen muchos estudios que indican que el trabajo de fuerza puede mejorar tu economía de carrera, sobre todo si se trabaja la parte central del cuerpo, pero hacer una sesión de abdominales no funciona de nada si los realizas de manera incorrecta.

Así que evita cometer alguno de estos movimientos prohibidos durante tu sesión de abdomen, para que los resultados sean los que realmente esperas, ya que puedes estar trabajando otras partes de tu cuerpo sin saberlo. ¡TOMA NOTA!

1. Balancear las piernas.

Esto sucede cuando separamos la pelvis del suelo y abusamos de un balanceo de piernas para completar la elevación.

¡ERROR! Al hacer esto, solo utilizamos la inercia de las piernas, cuando TODO debería ser trabajo de los abdominales.

2. Colocar las manos atrás de la cabeza.

Muchos de nosotros ubicamos las manos detrás de la cabeza, pero solo para tirar de ella al momento de la elevación.

¡ERROR! Se hace inconscientemente para ayudar a los abdominales a elevar el tronco, pero solo estiramos de más la musculatura posterior de la cabeza.