Para correr mejor, ¡duerme mejor!
Buscar espacios libres entre los deberes cotidianos es complicado, con las cosas que tienes que hacer como trabajo, familia y entrenamiento, siete horas de sueño son probablemente un lujo que pocos podemos considerar. Sin embargo debes saber que dormir es parte del entrenamiento y no solo eso, es vital para la recuperación total de los músculos.
El experto en sueño, James B. Mass, comparte algunos tips para los corredores. ¡Chécalos!
1. Haz una rutina. Ve a la cama a la misma hora todas las noches, incluyendo los fines de semana. Si no dormiste lo suficiente en la semana, empezarás a tener una deuda de sueño. Pero no puedes dormirte tarde ni en sábado ni en domingo, porque esto te perjudicará. “Tu cerebro no tiene diferentes relojes para entre semana y los fines de semana”, señala Maas.
2. Enlista tus prioridades. No extrañes tu cama. Seguro, de repente hay niños enfermos o surgen contratiempos con ellos. Pero actualizar tu Facebook no lo es.
3. Acomoda el escenario. Mantén tu recámara oscura, fresca y en silencio. Procura evitar la luz por las noches, mantén una buena temperatura y evita ver la TV, usar la laptop o la Blackberry, con lo cual puedes prevenir el insomnio. No lo hagas por lo menos 30 minutos antes de irte a la cama.
4. Cuida el consumo de cafeína. Una taza de café es un buen ritual en la mañana, pero tomar Red Bulls por la tarde te puede quitar el sueño. “Evita la cafeína después de las 2 pm”, señala Maas.
5. No corras muy tarde. ¿No puedes correr en la mañana? Entonces intenta hacerlo entre las 5 y 7 pm o por lo menos tres horas antes de irte a la cama.
6. Establece objetivos realistas. Si tienes un recién nacido, es una etapa en la que no podrás entrenar para un récord personal. Planea tus expectativas de acuerdo a tus circunstancias actuales. Recuerda avanzar de forma gradual.
7. Ajusta tu entrenamiento. Si estás acumulando más kilómetros, asegúrate de irte a la cama más temprano.
8. La siesta. “Una de 10 a 15 minutos puede elevar tus niveles de energía, pero 90 minutos es el ideal si tienes deudas de sueño”, comenta Maas. Con esto harás el ciclo completo, el cual tiene un efecto restaurador en el cuerpo y puede ayudarte a la recuperación.
