4 EJERCICIOS PARA EVITAR LESIONES DE RODILLA

Tus pies, piernas, muslos, cadera, espalda baja, core y brazos son partes indispensables para el momento en que corres, pero cuando una no tiene la suficiente fuerza como las demás, puede generar lesiones.

Algunos ejercicios pueden ayudarte a fortalecer tu core, piernas o brazos particularmente, de modo que mejores paulatinamente tu técnica de carrera, pero existe una parte que es propensa a lesiones y que pocos dedican el tiempo necesario para fortalecerla: la rodilla.

Además de tus ejercicios regulares de fuerza, podrías aumentar esta rutina para que tus rodillas no vuelvan siquiera a sentir un poco de dolor mientras corres.

Es tu responsabilidad cuidar tu cuerpo, y eso lo sabes, por eso es necesario que dediques un tiempo para fortalecer tus rodillas, de modo que puedas seguir corriendo durante mucho tiempo más. Solo piensa la calidad de vida que quieras tener en un futuro, y aplícate a cuidarte. Checa esta sencilla rutina. ¡Te servirá bastante!

Sentadilla con salto.

Con los brazos extendidos frente a ti, realiza una sentadilla, empujando tu trasero hacia atrás, después da un brinco exclusivo (hasta donde puedas) y aterriza suavemente.

Acuérdate de mantener una posición controlada. Repite 4 series de 15 repeticiones.

Desplantes

Da un paso largo hacia el frente y mantén la posición de tu espalda y tu pie de atrás. Alterna tus piernas. (Ambas cuentan como una repetición). Haz 3 sets de 15 repeticiones.

Costados

Ponte en posición de sentadilla, pero lleva una rodilla a tu costado y extiéndela, sin que tu otro pie se mueva de donde está. Alterna el movimiento cada vez más rápido en lo que mantienes la forma. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Ambas piernas cuentan como 1 repetición.

Escaladas

En posición de lagartija, lleva una rodilla adelante y la otra estírala por detrás. Alterna tus piernas mientras avanzas con tu postura y confianza (poco a poco) Realiza 15 repeticiones de 3 series.

Ambas piernas cuentan como 1 repetición.