Rutina para conquistar el maratón en 3 horas

Ya te hemos hablado de lo que necesitas saber para tu primer maratón, pero superar una marca personal, o simplemente el gusto de ser más rápido en cada carrera, es lo que nos impulsa a mostrarte esta rutina para romper la barrera de las 3 horas.

Recuerda que debes tener paciencia y sobre todo, constancia. No olvides que la disciplina es básica, y tener un plan de entrenamiento especial, no servirá de nada si ocasionalmente te llegas a saltar alguna sesión.

A continuación te mostramos el siguiente plan de entrenamiento, el cual te podrá ayudar a romper tu marca.

Recuerda que el programa se repite durante 5 semanas.

DÍA	EJERCICIO	INTENSIDAD
LUNES	1OK	Correr a 144 ppm.
MARTES	Calentamiento/ 8x800m/ Aflojar	8x800m 3min + 3min descanso + repite. Nota: A un 80% de tu velocidad.
MIÉRCOLES	10K / 8x800m	Correr a 144ppm + 8x800m 3min + 3min descanso + repite. Nota: A un 80% de tu velocidad.
JUEVES	Trotar / 8x800m	Trotar a 135ppm + 8x800m 3min + 3min descanso + repite. Nota: A un 80% de tu velocidad.
VIERNES	Calentamiento 3x3K	Calentar + 3x3K a 144ppm. Nota: Pausa de 5min entre c/u
SÁBADO	Distancia larga / 2 horas	En terreno plano a 132 ppm.
DOMINGO	Distancia larga / 8K	En terreno ondulado 140 ppm.