4 EJERCICIOS BÁSICOS PARA TU CORE

La forma más rápida de ser más rápido corriendo es o entrenar más… o entrenar más duro. Pero ¿y si te decimos que existe una forma de hacerlo con el simple hecho de trabajar más una parte de tu cuerpo?

El core es básico para los corredores, y si quieres ver mejores resultados en tu práctica deportiva, necesitas fortalecerlo.

¡Tampoco te íbamos a dar una solución fácil y rápida! Porque lamentamos decirte que no existe, si quieres resultados necesita costarte trabajo… al final ese es el chiste de conseguir algo ¿no? Todo el esfuerzo que imprimes para alcanzar ese sueño.

^{Por eso la respuesta es sencilla a la pregunta ¿cómo correr más rápido y mejor? Trabajando la parte media del core.}

La mayoría de los corredores profesionales hacen más que solo correr, y esa es la dinámica que podrías adoptar para ti.

Al hacer ejercicios para fortalecer el core y mejorar la movilidad de la sección media de tu cuerpo, será más sencillo correr, tendrás mejor forma, te cansarás menos, evitarás lesiones y lo harás más rápido.

Realiza estos ejercicios de dos s tres veces por semana, después de correr sería lo idea, pero no es necesario del todo.

• TIP: Al hacerlos a diferente momento del día te ayudará a tener una mejor estructura en tu horario de ejercicio, lo que te permitirá ejercitar esa parte más seguido. Deberías probarlo.

1. Donkey kicks

Es un ejercicio sencillo. Con tus manos y rodillas en el piso, lleva una pierna atrás y adeante. Realiza 10 repeticiones con esa pierna y cambia. Has 3 series de 10 cada pierna.

2. Patada de lado

En la misma posición pasada, lleva una pierna a tu costado como en la imagen y regresa. Realiza 10 repeticiones con esa pierna y cambia. Has 3 series de 10 cada pierna.

3. Abdominales de bicicleta

Boca arriba, lleva tus manos atrás de tu nuca y tus rodillas dobladas como si estuvieras sentado. Contrae tu rodilla derecha con dirección a tu pecho mientras estiras la contraria, e intenta tocar con tu codo izquierdo la pierna doblada, cambia y haz el ejercicio por 30 segundos.

Realiza 3 repeticiones de 30 segundos. (Cuando ya tengas experiencia hazlo durante un minuto).

4. Superman

Con tu estómago en el suelo y tus manos en la nuca, sube la parte frontal de tu cuerpo y tus piernas sin despegar el estómago, aguanta por tres segundos y regresa. Realiza 20 repeticiones.