4 posiciones de Pilates para corredores

Los ejercicios de Pilates son un excelente complemento para los corredores. Este método, que se centra en movimientos deliberados para fortalecer el tronco, te puede ayudar, incluso, a prevenir lesiones.

 

“Cuando la parte central de tu cuerpo se encuentra estable, tus músculos se mueven con mayor eficiencia, y es menos probable que te lesiones”, menciona Julie Erickson, maratonista y dueña del centro de Resistencia, Pilates y Yoga en Massachusetts.

 

Prueba con estas 4 posiciones de Pilates:

 

1. Pierna estirada: Desde el piso sube con una flexión de brazos y levanta una pierna. Después estira los dedos de tu pie que se encuentre arriba y flexiona el tobillo. Alterna las piernas y realiza 5 levantamientos en cada uno.

Beneficio: Es una excelente posición ya que participan todas las partes del cuerpo.

 

 

2. Patada de lado: Acuéstate sobre un lado de tu cuerpo con piernas extendidas. Levanta una pierna y estírala hacia el frente. Balancéala hacia delante y atrás. Repite el movimiento 10 veces.

Beneficio: Te ayuda a activar los músculos del cuerpo mientras tus piernas trabajan. Ayuda a tendones, glúteos y cadera.

 

 

3. Estiramiento de las dos piernas: Acuéstate sobre tu espalda y contrae tu abdomen. Mientras inhalas extiende tus piernas. Cuando exhales, regresa a la posición inicial. Repite 10 veces.

Beneficios: Mueves los músculos del centro de tu cuerpo.

 

4. El cisne: Acuéstate boca abajo con las manos hacia fuera de tus hombres. Contrae tus músculos del torso. Mira hacia el frente e inhala lentamente mientras elevas tu rostro. Realiza una ronda de inhalación y exhalación y regresa. Repite 8 veces.

Beneficios: Cuando te sientas cansado de la espalda practica este ejercicio. Es perfecto para la gente que permanece mucho tiempo encorvada.