¡3 TIPS PARA SER UN CORREDOR MÁS RÁPIDO!
Ryan Shay, campeón norteamericano de maratón (2004) y medio maratón (2003 y 2004), aprendió estas recomendaciones de su entrenador Joe Vigil. “El entrenamiento está diseñado para mejorar tu velocidad y desempeño de las piernas”, explica el corredor. Sin embargo, el beneficio agregado es mejor: un máximo gasto energético en un tiempo mínimo.
¿Cómo?En una pista de atletismo o en una ruta con el kilometraje señalado, identifica una distancia de 100 y 200 metros. Entre las dos distancias, coloca una marca cada 10 metros.– Corre 100 metros a un paso acelerado y similar al de una carrera de mil 500 metros. Anota tu tiempo y recupérate durante el regreso.– Corre 110 metros con una aceleración ligeramente mayor al de una carrera de mil 500 metros, con la finalidad de recorrer esta distancia con tan sólo un segundo de diferencia. Recupérate.– Corre 120 metros acelerando todavía más. El tiempo utilizado debe sobrepasar al primero solamente 2 segundos. Recupérate.Repite el proceso aumentando 10 metros de distancia en cada arrancón hasta alcanzar los 200 metros, que deben de superar 10 segundos de tu tiempo registrado durante la primera aceleración.
Calorías utilizadas: 340*
*Basadas en un corredor de 75 kilogramos que recorre 10 kilómetros en 50 minutos aproximadamente. Incluye 5 minutos de calentamiento y trote suave.
