FORTALECE TUS GLÚTEOS Y CORRE MEJOR

¿Quieres saber una de las principales razones por la que los corredores se lesionan? Voltea a verte las pompas. “Los músculos poco utilizados de los glúteos son responsables de un gran porcentaje de lesiones”, apunta Nirav Pandya, profesora de cirugía ortopédica en el Centro Médico de la Universidad de San Francisco. Y es una debilidad que sucede mucho, pues los corredores siempre están enfocados en fortalecer otras zonas del cuerpo.

Los glúteos ayudan a acomodar tu pelvis para que el centro de gravedad esté alineado con tus tobillos, rodillas y caderas. Eso pone tu cuerpo en una posición mucho más poderosa para generar velocidad. Lamentablemente, la debilidad del glúteo se agrava cuando te sientas todo el día; esos músculos no se activan mientras están sentados.

Entonces, antes de hacer cualquier otra cosa, activa estos músculos: intenta pararte por cinco minutos cada hora y dos veces al día; aprieta las pompas por tres segundos y suelta, haciendo de ocho a 12 repeticiones.

^{Estos 6 ejercicios son perfectos para fortalecer los glúteos, estamos seguros que te encantarán.}