Haz estiramientos, serás un corredor más eficiente

No hay nada más elemental, tanto para corredores principiantes como para expertos, que calentar y estirar antes y después de cualquier entrenamiento o competencia. Al hacer un calentamiento como el de esta sesión, evitarás lesiones.

 

Esa es la mejor manera de mantener en buen estado tus músculos, ligamentos y tendones. Checa esta guía práctica con los ejercicios primordiales para tu acondicionamiento. Acostúmbrate a hacer una sesión de calentamiento y estiramiento al comienzo y al final del entrenamiento de aproximadamente de 10 a 15 minutos. ¡No lo olvides!

 

Útil para prevenir molestias como la fascitis plantar. Se realiza de pie elevando el talón, con la punta en contacto con el piso. Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición original. Realiza 10 repeticiones en cada pie.

 

Mantén el equilibrio con el pie izquierdo mientras con tu mano derecha y por detrás, tratas de llevar la punta de tu pie derecho a los glúteos. Es importante en todo momento, conservar la espalda recta.

 

Por extraño que parezca, la espalda también entra en acción a la hora de correr. Sujeta tu codo derecho con la mano izquierda y ejerce presión suficiente (pero confortable) para sentir su efecto en la espalda. Sostén la posición unos minutos y realiza lo mismo pero del lado contrario.