4 EJERCICIOS DE ABDOMEN PARA MEJORAR TU POSTURA

Es imposible que controlemos todo el tiempo nuestra postura, sobre todo si no tenemos suficiente fuerza en la parte media de nuestro cuerpo, pero tú puedes ser más eficiente al correr si trabajas el core.

^{Los movimientos eficientes al correr son responsabilidad totalmente de un buen nivel de estabilización que se logra a partir de fortalecer el core.}

Seguro si eres runner has escuchado la importancia de ejercitar la parte media, y tenemos que decirte que no es mentira, tener un abdomen, cadera, espalda baja y glúteos fuertes, te permitirá aguantar en una mejor forma carreras largas, e incluso ser más veloz en las distancias cortas.

¿Te preguntas por qué te cansas tanto al correr? Porque no tienes una suficiente estabilidad abdominal, por ello aquí te dejamos 4 ejercicios básicos que debrías comenzar a trabajar desde ya.

Ejercicio 1.

Las planchas son excelentes para mantener tu estabilidad. Intenta hacer 4-5 repeticiones de 20 segundos por tres veces a la semana.

Ejercicio 2.

De pie, consigue un balón medicinal o un libro pesado y sujétalo con los dos brazos, ponlo a lado de tu oído derecho y da un paso hacia delante con el izquierdo, rápidamente lleva el libro a tu lado izquierdo de la cadera, repite cambiando de lado y pierna. Realiza de 2 a 5 series de 10 repeticiones. Hazlos tres veces a la semana.

Ejercicio 3.

Carga en una mano algo pesado y camina por 30 segundos, mientras aprietas tu abdomen y glúteos con cada paso. Después cambia de mano y realiza de 3 a 5 series, tres veces a la semana.

Ejercicio 4.

En posición de plancha, levanta el pie izquierdo y el brazo derecho hasta que queden paralelos con el resto del cuerpo, repite por seis veces y cambia de lado. Haz de 3 a 5 series, tres veces a la semana.