Ejercicios para corredores posterior a la carrera
Realiza estos 5 ejercicios para corredores posterior a la carrera y reduce el dolor y recupérate de forma rápida y sencilla -no te quitará ni 10 minutos-.
Después de una carrera o carrera agotadora, puedes verte tentado a sentarse o acostarse, pero antes de hacerlo prueba estos ejercicios para corredores y evita lesiones.
«Sentarte demasiado pronto puede hacer que los músculos y los tendones se contraigan», dice Chris Ramsey, fisioterapeuta y triatleta de Portland, Oregón. Un mejor plan de recuperación es hidratar inmediatamente y luego hacer estos ejercicios para corredores para aumentar la elasticidad y reducir la rigidez. Ramsey recomienda hacerlo de forma dinámica: mantén cada una por un segundo o dos (hasta el punto de una ligera tensión); suelta momentáneamente; luego estira de nuevo. Realiza un total de 20 repeticiones.
ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES
Extiende la pierna derecha para que el talón derecho quede en el suelo delante de ti. Dobla la rodilla izquierda y baja lentamente las caderas hacia abajo y hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantén la parte superior de tu cuerpo alto. Repite en el lado opuesto.
ESTIRAMIENTO DE PANTORRILLA
Párrate con ambos pies en un bordillo o escalón. Mueve el talón de tu pie derecho hacia atrás para que cuelgue del bordillo. Baja el talón derecho hacia abajo para que puedas sentir un estiramiento profundo en el músculo de la pantorrilla. Dobla ambas rodillas para profundizar el estiramiento.
ESTIRAMIENTO DE GLÚTEOS Y PIRIFORMES
Cruza el tobillo derecho justo por encima de la rodilla izquierda y bájalo a una posición en cuclillas. Apoyarse de una pared o un árbol para mantener el equilibrio es valido si así lo requieres. Si estás cómodo, empuja suavemente hacia abajo sobre tu rodilla derecha. Repite en la pierna opuesta.
ESTIRAMIENTO DE PECHO
Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Encaja tus dedos juntos detrás de tu cabeza por encima de tu cuello. Aprieta los omóplatos al mismo tiempo que intentas extender los codos hacia los lados y ligeramente hacia atrás para abrir el pecho.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Mientras estás parado sobre tu pierna izquierda, lleva tu talón derecho hacia atrás y tome tu pie derecho o tobillo con tu mano izquierda. Tira suavemente de tu pie hacia tu coxis. Mantén las rodillas alineadas y no arquees la espalda. Repite en la otra pierna.
