AUMENTA TU FUERZA CON ESTE ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
Si en tus planes próximos está correr un maratón o una distancia larga como 21 kilómetros o 30, es tiempo de que empieces a incluir este tipo de entrenamientos a tu rutina. Los entrenamientos de intervalos te ayudarán a conseguir lo que te propones, más rápido de lo que piensas.
Correr 5 kilómetros en intervalos a un ritmo de competencia, una vez a la semana (como el ejemplo que tenemos abajo), te volverá mucho más veloz, mientras que correr 800, 1000 y 1200 metros con 1 minuto de descanso, por uno de esfuerzo, incrementará tu nivel de lactato y tu VO2, haciendo que el ritmo de maratón o tu distancia larga sea más fácil para ti.
Incluir un entrenamiento de intervalos semanal, te ayudará a desarrollar la fuerza requerida para terminar un maratón y seguir siendo rápido en eventos más cortos, como carreras de 5 kilómetros.
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Aquí te compartimos un súper entrenamiento semanal, sencillo pero infalible, que te ayudará a conseguir esos 42k que tanto anhelas, o la distancia que tengas en mente. Realiza el entrenamiento una vez a la semana y registra tus resultados para que veas el avance que vas teniendo semanalmente.
TRABAJO:
- 3×100 m a un ritmo de 5k con 2:30 y 3:00 min de recuperación.
SUBIDAS:
- Agrega una repetición cada semana hasta que llegues a 5.
MÉZCLALO:
- Cada semana varía la distancia.
- Corre 800m, 1,200m, o unos kilómetros a ritmo de 5k.
