3 FORMAS DE ENTRENAR EN ESCALERAS

Subir escaleras es uno de los ejercicios pliométricos que más te beneficia si eres corredor, ya que fortalece tus músculos, piernas y glúteos; además ayuda a llevar tu capacidad pulmonar y corazón al máximo.

“Los ejercicios en escaleras te fuerzan a trabajar contra la gravedad, y esto ayuda a fortificar dos pilares importantes en los corredores: fuerza y poder”, comenta la entrenadora de Carolina del Sur, Anne Moore.

¡Eso es básico en un corredor! Necesitas fuerza y poder para terminar una carrera, o tratar de mantener el paso en un maratón exigente… ¡Todo funciona!

Hacer rutinas de escaleras te ayudarán a utilizar tus músculos estabilizadores, como el glúteo medio, que es bastante utilizado mientras corres, pero poco trabajado en rutinas convencionales.

La respuesta es simple, como tratas de mantener el equilibrio en una pierna y rápidamente dar el paso a la otra, eso lo hace un ejercicio excelente, que además de ayudarte a fortalecer tu cuerpo, también reducirá el riesgo de lesiones.

¿Quieres conocer algunas rutinas para entrenar en escaleras? Checa esto:

Rutina 1:

Después de un calentamiento de 10 minutos, corre de forma rápida por 20 o 30 segundos cuesta arriba en unas escaleras de tu elección, y bájalas caminando. Repite de 20 a 30 minutos.

Rutina 2:

Después de una carrera larga, corre cuesta arriba en unas escaleras por 10 minutos (baja caminando). Eso te ayudará a tener más fortaleza en tu cuerpo y a presionarte más, a pesar de la fatiga.

Rutina 3:

Calienta por 10 minutos. Después corre cuesta arriba en escaleras por 20 a 30 segundos a un esfuerzo tempo (descendiendo un poco tu esfuerzo si es necesario, pero manteniendo un paso constante durante ese periodo de tiempo).

Repite hasta acumular de 20 a 30 minutos.