Porque dos es mejor que uno: Realiza doble maratón en 12 semanas

Completar un maratón es un objetivo que muchos desean alcanzar y pocos se animan a hacerlo, es un reto para el que muy pocos están preparados y son lo suficientemente valientes de enfrentar. ¿Pero qué pasa después de cruzar la línea de meta?

Después de terminar un 42k, algunos corredores deciden descansar, replantear sus objetivos, pensar en su desempeño, y unos cuantos más empiezan a entrenar para su próximo objetivo… ¡Con tan solo un mes de diferencia!

Participar en carreras seguidas es una práctica común en los corredores, incluso con menos espacio de tiempo, pero hacer dos maratones seguidos pareciera una locura, y sí, admitámoslo, estamos acostumbrados a que nos llamen locos.

“Algunos aman la experiencia y buscan otro reto de inmediato, y otros buscan redimirse, pues en su primer objetivo no tuvieron los resultados que esperaban”, comenta David Allison, dueño y entrenador del Marathon Coaching Consulting en Phoenix.

Existe una regla general que prohíbe a los corredores hacer más de dos maratones al año, con al menos seis meses de diferencia, pero seamos realistas, muchos corredores no lo cumplen.

“Si planificas y escuchas a tu cuerpo puede funcionar”, explica el psicólogo y maratonista olímpico Pete Pfitzinger.

A continuación te dejamos 6 recomendaciones para que evalúes si puedes terminar, de forma segura, 2 maratones en 12 semanas o incluso menos.

Evalúa tu primer objetivo.

Analiza a detalle tu desempeño en tu primer maratón. Si sufriste de calambres o fatiga, quiere decir que tu cuerpo está sobrecargado para más entrenamientos. Debes conocer a tu cuerpo y ser objetivo con tus síntomas.

Considera tu condición.

Solo si entrenaste bien para tu primer maratón, corre de 4 a 5 días por semana sumando de 65 a 80 kilómetros semanales, y completando al menos una carrera de 32k en el clímax de tu plan.

Pronostica tu tiempo.

Depende cuál sea la razón por la que deseas correr un maratón, si no deseas buscar una marca personal, puedes programarlo 4 semanas después de tu primer carrera, de modo que puedas recuperarte sin perder resistencia.
No obstante, si deseas correr a toda velocidad el segundo reto, debes dar de 8 a 12 semanas mínimo para recuperarte entre cada competencia.

Resiste.

Correr 2 maratones en poco tiempo no es tarea fácil, y tus entrenamientos pueden variair bastante para acelerar el tiempo y la preparación.
Por ejemplo, si tienes 4 semanas entre eventos, debes descansar dos y hacer el descenso en una, si es en 8, deberás dividir en dos bloques de 3 semanas para el descanso y descenso.

Sé intenso.

Si lo que deseas es cronometrar un tiempo excelente, tus entrenamientos necesitan intensidad y no enfocarse en distancia. “El cuerpo se resistirá primero a correr a toda velocidad, antes que a la distancia”, comenta el entrenador Allison.
Tip: agrega a tu rutina semanal de carrera fácil algunos intervalos de velocidad, como repeticiones de 400 u 800 y 1.5k para recordar a tu cerebro la sensación de un cambio de velocidad.

Expectativas.

Debes replantearte ¿por qué quieres correr dos maratones seguidos?
Recuerda que cualquiera que sea tu objetivo, debes tener un plan, sino jamás será posible recorrer esa cantidad si no tienes el entrenamiento ideal ni la voluntad suficiente para lograrlo.

Cada corredor tiene sus objetivos y metas marcados, cualquier distancia es un reto, pero ese compromiso es el que nos mantiene corriendo en el asfalto día tras día, y la locura de otro puede convertirse en nuestra en cuanto menos lo esperemos.