XXXVII Maratón de la CDMX: esenciales para llegar a la meta

¿Listo para correr el Maratón de la CDMX? Conquista la meta con esta serie de consejos.

Estamos a pocos días de celebrar el XXXVII Maratón de la Ciudad de México, en la que más de 30,000 corredores pondrán a prueba su resistencia y capacidad física y mental en una carrera que se ha convertido en una de las favoritas de los amantes del running.

El reto es divertirnos como nunca y parar el cronómetro con el mejor tiempo posible para superar la histórica marca de la competencia, que la ostenta el keniano Titus Ekiru con un tiempo en el cronómetro de 2:10:38 horas en el 2018, el récord histórico de la competencia.

¿Suena difícil? Puede ser, es por eso que te queremos compartir una serie de consejos de preparación para conquistar la meta el próximo domingo 25 de agosto, sin complicaciones. Toma nota: 

1. Entrenamiento

Es muy común que días antes de la carrera te sientas presionado por alcanzar los 42K. ¡No lo hagas! Te recomendamos correr un promedio de 30 a 60 km a la semana; pero ten cuidado de no incrementar tu kilometraje demasiado rápido, ya que puedes provocar lesiones. Limita el aumento semanal a no más del 10 por ciento del total cada semana y no olvides tus respectivos descansos, así estarás en perfectas condiciones y el día de la carrera llegarás a la meta con un muy buen sabor de boca por haber logrado tu objetivo. En resumen, el maratón es tu prueba final.

2. Nutrición

Es muy importante entrenar tu estómago al mismo tiempo que entrenas tu cuerpo para evitar ‘sorpresas’ el día de la competencia. Recuerda que este no es el mejor momento para experimentar con nuevos geles energéticos, cafeína o alimentos a los que tu cuerpo no está acostumbrado. Lo que ya conoces y lo que te funciona, eso es lo único que necesitas. 

El tip: consume entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora mientras corres.

3. Hidratación

¿Sabías que tan sólo el 2% de deshidratación puede hacerte más lento? Cuida mucho tu hidratación, en especial durante los calurosos días de verano. El mejor consejo que podemos darte es que desarrolles un plan personalizado de hidratación realizando una prueba de sudor; es decir, pesándote antes y después del ejercicio. Esa pérdida de peso es la que debes recuperar bebiendo líquidos isotónicos. 

Durante la carrera debes tomar de tres a seis onzas cada 15 a 20 minutos. Como en todos los circuitos profesionales, el Maratón de la Ciudad de México 2019 tendrá puntos de hidratación, planea tu ruta encontrándolos en el siguiente link.

4. Ropa y calzado

Muy pegado al suelo o con una gran plataforma que te de confianza en cada zancada, tú eliges el tipo de calzado conforme te sientas más cómodo. En cuanto a la ropa no tenemos que recordarte que lo más amplia posible es la mejor opción para que la fricción del movimiento no te roce ni lastime impidiendo que termines la carrera. 

Mide bien la playera una vez que recojas tu kit con número oficial, chip y paquete de corredor de 10:00 am a 8:00 pm los días jueves 22 y viernes 23 de agosto; y de 8:00 am a 4:00 pm el día sábado 24.

5. Mentalízate

Este es uno de los circuitos que más esperamos durante el año. La ruta tiene la panorámica más bella de la ciudad: partirá de Insurgentes Sur, a un costado de la Biblioteca Central de la UNAM y terminará en el Zócalo de la Ciudad de México; no sin antes pasar por el Bosque de Chapultepec, Polanco y avenida Paseo de la Reforma. 

Si eso no es motivo suficiente para estar orgulloso de haber participado en uno de los circuitos más bellos de la CDMX, entérate que este año habrá una nueva colección de medallas conmemorativas que se entregarán hasta el 2024. Juntas formarán la imagen del mapa de la Ciudad de México.

¡Inscríbete, nos vemos en la meta!