MANTENTE HIDRATADO EN ESTA ÉPOCA DE CALOR
Al igual que la buena alimentación y un descanso adecuado, la hidratación puede hacer maravillas a la hora de correr. Si eres de los que generalmente no bebe mucha agua durante el día, a excepción del café de la mañana, estás en el artículo correcto.
¿Te ha pasado que no puedes controlar el sueño o el cansancio y tomas un poco de agua y la energía vuelve de golpe?, seguro si y no lo habías notado, pero esto se debe a la falta de agua en tu cuerpo.
Y es que no por nada los nutriólogos, entrenadores y profesionales de la salud repiten hasta el cansancio los beneficios de estar bien hidratado. La importancia de entrenar hidratado no se puede pasar por alto, ya que ayuda al cuerpo a equilibrar su temperatura ante el calor generado por el movimiento de los músculos, y al estar deshidratado, NO podemos mantenernos corriendo durante mucho tiempo. Ahora transporta esto a que sudamos mucho más en esta época de calor. No es nada raro que te cueste más correr, es mucho más fácil deshidratarte.
1. CAMBIA TUS HÁBITOS
Al realizar ejercicio, hidrátate con 473 mililitros de bebida deportiva, con una o dos horas de antelación.
¿Por qué?
Para mantener tus fluidos corporales al máximo, y la reserva de carbohidratos completa.
2. NO TE OLVIDES DE LO IMPORTANTE
Sí, hablamos de ir al baño. Durante las sesiones de gran kilometraje, considera la cantidad de orina que sale de tu cuerpo.
¿Por qué?
Debes de ir al baño por lo menos una vez cada tres horas, y su coloración debe ser amarilla pálida.
3. PÉSATE
Para determinar la cantidad de líquido perdido al sudar, pésate desnudo, y después de una sesión de entrenamiento intenso, vuélvelo a hacer.
¿Por qué?
Cada 453 gramos perdidos equivalen a 472 mililitros menos de fluido, así que si pierdes cerca de medio kilo corriendo 40 minutos, necesitarás beber la cantidad equivalente de líquido cada que pase ese lapso de tiempo.
La deshidratación es un tema complicado, que puede causarte problemas mucho más serios de lo que piensas.
¡Hidrátate constantemente!
