Rutina para olvidarte de la tendinitis de Aquiles

Fotografía cortesía de Raúl González de Flickr

Los corredores siempre están expuestos a las lesiones y molestias, sin embargo, el tendón más grande y fuerte del cuerpo, es uno de los más esenciales en el entrenamiento de un atleta, y cuidarlo, antes y después de una lesión, es crucial para nuestro desempeño.

El tendón de Aquiles o tendón calcáneo, es el encargado de ayudarnos con el despegue del asfalto en cada paso que damos, ya que conecta la pantorrilla con el talón (siendo la extensión de los músculos de la pantorrilla: gastrocnemio, sóleo y plantar delgado) para brindarnos la fuerza necesaria en cada zancada.

El dolor en el tendón de Aquiles puede ser por varias maneras: trabajo en cuestas, entrenamiento constante en pistas, poca flexibilidad o sobrepeso. Sufrir una tendinitis en el tendón de Aquiles se puede reducir a un simple hecho: no tener ejercicios para estirar toda la pierna en nuestra rutina.

Es por ello que en Runner’s World México te dejamos una rutina de ejercicios del doctor Martin Alfredson, de modo que puedas remediar las molestias que tengas en la zona en caso de lastimarte, así como para empezar a darle más movilidad a tu tobillo, aunque no sufras alguna lesión.

¿Cómo?

Párate en la orilla de un escalón sobre tus dedos, deja caer el talón de manera que baje lo más posible. Realiza el ejercicio con la rodilla extendida y con la rodilla flexionada. Permite algo de dolor durante el ejercicio siempre y cuando sea tolerable.

¿Cuántas veces?

Realiza 3 series de 15 repeticiones con la rodilla recta y 3 series de 15 repeticiones con la rodilla flexionada.

¿Durante cuánto tiempo?

Hazlo 2 veces por día, durante 12 semanas.

¿Y después?

Si ya sientes cómodo el ejercicio, agrega peso (puede ser una mochila con objetos) no hay límite de peso.