3 ejercicios para correr bajo el agua
Un corredor que busca mejorar constantemente, debe saber que al combinar diferentes ejercicios se pueden obtener mayores beneficios, y una actividad excelente es nadar.
Pero incluso si no sabes nadar, meterte a una alberca y correr bajo el agua, es un entrenamiento de alto impacto que te ayudará a mejorar tu salud, y sobre todo, la manera en que corres.
Sí, es sorprendente, pero la próxima vez que decidas meterte a la alberca, no solo te quedes flotando, trotar en el agua es un gran entrenamiento ya que tus piernas se moverán de manera natural como cuando corres, solo que la resistencia del agua forzará a tu cuerpo a tener un paso más eficiente, lo que puede reducir algunos de los desequilibrios en el trote cuando intentas tener una mejor zancada.
Ahora si deseas hacer esta rutina, lo único que necesitas es una alberca, un cinturón de flotación y ganas de hacer un entrenamiento refrescante. ¡Te encantará!
¿Por qué un cinturón de flotación? Ya que te ayudará a "correr" en el agua, y podrás utilizar la misma zancada cuando entrenes en una superficie dura.
Ejercicio 1.
¡A mojarse! Usa un cinturón de flotación, comienza a correr hasta el fondo de la alberca hasta que tu pie toque ligeramente el fondo; esto te ayudará a establecer una buena posición en el cuerpo. Después muévete a una zona más profunda, manteniendo la zancada.
¿Cuánto tiempo? Corre por cinco minutos, después descansa cinco. Repite esta serie de ejercicios de dos a cuatro veces. En cada sesión, incrementa la duración de los segmentos de carrera y baja el tiempo de descanso hasta que puedas correr 30 minutos continuos.
Ejercicio 2.
¡Sube poco a poco la intensidad! En un principio, mantén tu nivel de esfuerzo ligero. Sin jadear o resoplar. Después de varias sesiones, incrementarás gradualmente el volumen de tus piernas y podrás respirar de la misma forma mientras haces una carrera a un ritmo moderado.
¿Cuánto tiempo? Realiza algunas repeticiones. Nada una vuelta o dos durante tus periodos de descanso. Alterna las carreras en la alberca con un lapso de entrenamiento; nada un lapso suave, descansa 20 o 30 segundos, después nada ligeramente más rápido. O también puedes descansar un minuto, después nadar dos lapsos suaves; descansar un minuto, y después nadar de dos a cuatro lapsos descansando lo que requieras después de cada uno.
Ejercicio 3.
¡Entrenamiento largo! Para una carrera larga, simplemente corre en el agua el mismo tiempo que vayas a hacer sobre tierra. Para entrenamientos de velocidad, acorta la zancada y haz más repeticiones, moviendo las piernas muy rápido, mantén la duración de tu esfuerzo el mismo tiempo que la recuperación. Durante los periodos de descanso, mueve las piernas para aflojar.
¡Con esta rutina estamos seguros que terminarás "muerto" ya que la resistencia del agua agregará un desafío extra! Pero la disfrutarás de principio a fin, y lo mejor, de una manera refrescante y diferente. ¿Estás dispuesto a intentarlo?
