3 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD

 

Aquí encontrarás el camino directo para alcanzar tus metas a través del descanso, la felicidad y el yoga con tres posiciones que te harán un corredor mucho más eficiente.

 

Empieza en cuatro puntos sobre rodillas y manos, con los dedos de las manos abiertos. Estira las piernas y los brazos, levantando las caderas hacia el techo. Permanece de 1 a 3 minutos en la postura y luego descansa.

 Beneficio Para dar flexibilidad a las piernas y alargamiento a la espina.

 

 

 

Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Flexiona el torso hacia delante y apoya las manos debajo de las rodillas. Alarga la columna vertebral y mira hacia delante. Permanece en la postura de 1 a 2 minutos.

 Beneficio Con esta postura se fortalecen las piernas y se da flexibilidad a las ingles. También se alarga la columna.

 

 

Siéntate en Dandasana con las piernas estiradas, juntas y la espalda recta. Apoya las manos en el piso y ligeramente lleva tu espalada hacia atrás. Abre las piernas a lo ancho sin lastimarte y hasta donde te sientas cómodo. Apoya las yemas de los dedos en el piso a la altura de la cadera y empuja para que se enderece la columna. Rota tus ingles hacia fuera hasta que las rodillas apunten al techo. Alárgate desde la coronilla al mismo tiempo que mueves el torso hacia delante y si te es posible, toma los dedos de los pies. Permanece relajado y estable respirando en la postura por un minuto o dos. Sal despacio de la postura. 

Beneficio: Se estira la parte interna de las piernas, estimula los órganos abdominales, calma el cerebro y ayuda a la flexibilidad. No realizar en casos de problemas en la espalda baja.