Todo lo que debes saber sobre el síndrome iliotibial
El síndrome iliotibial es una lesión por uso excesivo común para los corredores. Aquí te decimos cómo evitar dejar de lado esa lesión.
El síndrome de la banda iliotibial (también conocido como: síndrome de la banda de IT, síndrome iliotibial, síndrome de ITB o ITBS) es una de las lesiones de uso excesivo más comunes entre los corredores. Ocurre cuando la banda iliotibial, una banda gruesa de tejido conectivo que se extiende desde la parte externa de la cadera hacia la parte externa de la rodilla, está tensa o inflamada.
La banda de IT ayuda a estabilizar y mover la articulación de la rodilla.
Cuando la banda de IT no funciona correctamente, se convierte en el síndrome iliotibial, uno de los síntomas es que el movimiento de la rodilla (y, por lo tanto, correr) se vuelve doloroso. El dolor puede ser lo suficientemente intenso como para dejar completamente al margen a un corredor durante semanas o más.
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IDENTIFICA LOS SÍNTOMAS
«El síntoma más típico y notable del síndrome iliotibial es el dolor en la parte externa de la rodilla, por lo que muchos corredores piensan erróneamente que tienen una lesión en la rodilla como un desgarro de menisco lateral», dice Jordan Metzl, MD, médico de medicina del Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York y creador del entrenamiento IronStrength, Pero por ejemplo una lesión en la rodilla provocará hinchazón y entonces creará una alarma, esto no pasa con la banda IT, experimentas un dolor de manera sistemática cada cinco o siete minutos en cada carrera, es probable que tenga ITBS, dice Metzl.
Otra forma de diferenciar un desgarro de menisco lateral del síndrome iliotibial es que experimentarás una sensación de clic con un mini desgarro. Además, una resonancia magnética a veces puede confirmar si tu lesión puede ser diagnosticada como ITBS, según Susan Paul, entrenadora y fisióloga del ejercicio. Una radiografía generalmente producirá resultados negativos, pero una resonancia magnética puede mostrar un engrosamiento parcial de la banda, que resulta de la inflamación.
CAUSAS COMUNES
El síndrome de la banda de TI puede deberse a cualquier actividad que provoque que la pierna gire hacia adentro repetidamente. Esto puede incluir el uso de zapatos desgastados, correr cuesta abajo o en superficies apiladas, correr demasiados entrenamientos de pista en la misma dirección, o simplemente correr demasiados kilómetros. Los glúteos débiles también pueden contribuir al síndrome de la banda de TI.
Sin embargo, a diferencia de muchas lesiones por uso excesivo, el dolor de la banda de TI afecta a los corredores experimentados casi tanto como a los principiantes. Cuando la banda iliotibial se acerca a la rodilla, se estrecha, y puede producirse frotamiento entre la banda y el hueso, lo que causa inflamación, según Metzl.
El síndrome de la banda iliotibial es más común en las mujeres, posiblemente porque tienden a tener una pelvis más ancha que los hombres. «Una pelvis más ancha significa un mayor grado de rotación al correr, lo que significa que se pone más estrés en la banda de TI», agrega Paul.
TRATAMIENTO
Una vez que notes el dolor de la banda de TI, la mejor manera de deshacerse de él para siempre es descansar inmediatamente. Eso significa menos kilómetros o no correr en absoluto. Para la mayoría de los corredores, descansar inmediatamente evitará que el dolor regrese. Si no se tomas un descanso de la ejecución, el ITBS puede volverse crónico.
Mientras retrocedes en tu kilometraje, puedes entrenar con natación, correr en la piscina, montar en bicicleta y remar y así evitar que la lesión avance.
Los estiramientos laterales, aplicar hielo o calor, ibuprofeno, ultrasonido o estimulación eléctrica con cortisona tópica también pueden ayudar. Si el problema de tu banda de TI no mejora después de varias semanas, busca la ayuda de un médico o profesional en medicina deportiva. Es posible que necesites una inyección de cortisona para romper el tejido cicatricial y ayudar a acelerar la curación, dice Metzl. Pero la cortisona presenta sus propios riesgos, ya que puede debilitar los ligamentos y los tendones, así que asegúrete de consultar a tu médico.
Tu último recurso es la cirugía para liberar y movilizar la banda de TI, pero esto es raro en la mayoría de los casos.
PREVENCIÓN ES SALUD
Hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir el síndrome de la banda de TI. Lo primero que hay que hacer es entrenar de forma inteligente y consistente. De acuerdo con Murphy Halasz, un fisioterapeuta de Champion Performance Physical Therapy en Austin, Texas, tienes más posibilidades de sufrir el síndrome de la banda de TI si aumentas tu kilometraje demasiado rápido.
Metzl también recomienda fortalecer tus glúteos y tu núcleo para ayudar a quitar la carga de la banda de TI además de cuatro series de 15 sentadillas de salto de tres a cuatro veces por semana y tres minutos de encofrado todos los días.
Paul también agrega que es importante asegurarse de que tus zapatos no se desgasten en el exterior de la suela, si lo están es hora de reemplazarlos.
“Si te sobre pasaste en tu kilometraje es más probable que desarrolles el síndrome de la banda de TI, por lo que las ortesis podrían ser una solución”, dice Metzl “cuando sea posible, corre en un pavimento que sea plano, no curvado. Si estás haciendo un seguimiento regular de los entrenamientos, asegúrate de cambiar la dirección en la que corres”.
