Pierde peso para correr más rápido con estos consejos
Está claro que te harán falta más series y entrenar tu velocidad pero estas pautas de la nutricionales te pueden ayudar mucho a correr más rápido.
Bajar de peso puede ser una forma de correr más rápido. Pero sólo si esta pérdida de peso es a base de grasa. Es decir, si te liberas de un porcentaje de grasa puede que vayas más rápido en tus carreras.
SIN DIETAS MILAGRO
Para conseguirlo, debes olvidarte de las dietas milagro. Ten en cuenta que un pérdida muy rápida de peso significa una disminución de la masa muscular y muy probablemente una recuperación muy rápida del peso perdido. Por si no lo has leído bien repetimos de nuevo: ¡pérdida de masa muscular!
Esto afectará segurísimo a tu rendimiento. Puede provocar un aumento del cansancio, dificultad para recuperarte, falta de energía… podría hasta provocar un sobreentrenamiento con la consecuencia de tener que parar las sesiones de entrenamiento. En mi opinión, perder peso para volver a ganarlo es un mal negocio, así que mejor dejemos de buscar milagros y bajemos a la tierra. Este tipo de dietas no te ayudará a correr más rápido ya que como sabemos los músculos son los que empujan tu corrida.
PIERDE PESO CAMBIANDO TUS HÁBITOS
Perder peso de manera eficaz requiere un cambio de hábitos. De manera general te diré que hemos de comer menos cantidades, mejor, más vegetales y productos integrales y menos alimentos superfluos.Como digo siempre en mis artículos, si quieres realizar cualquier cambio en tu alimentación debes ponerte en manos de un profesional, un dietista que te asesore correctamente y personalmente. Aún así te daré 5 consejos que te serán muy útiles.
5 CONSEJOS PARA PERDER PESO
No elimines grupos de alimentos. Nos referimos sobretodo a los hidratos de carbono, los cuales eliminamos habitualmente cuando queremos perder peso. No lo hagas, es innecesario y afectará a tu rendimiento y salud. Puedes reducirlos y consumirlos integrales pero NO los elimines, recuerda que esto te da las energías durante las carreras largas y te ayudan a correr más rápido.
Evita el alcohol y los alimentos superfluos ricos en azúcares y grasas como los pasteles o panes dulces, dulces, bebidas azucaradas… y todo lo que parezca sospechosamente calórico.
Realiza 5 comidas al día: Tres principales, desayuno, comida y cena y dos pequeños tentempiés a media mañana y media tarde que pueden consistir en una simple fruta.
En la comida y la cena no debes olvidar las verduras, las proteínas ni los carbohidratos, recuerda siempre la idea del plato para comer bien.
Así que, si quieres bajar peso para reducir tu porcentaje de grasa, hazlo de forma saludable: aumenta los alimentos de origen vegetal, escoge alimentos no procesados, usa cocciones sencillas, modera el aceite, respeta un horario y no te saltes ninguna comida.
