¿Puedes correr un maratón sin entrenar?
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Muchos no pensarían en hacerlo, pero algunas veces surge la idea de poner correr un maratón sin entrenar, dado que llevan una gran cantidad de kilómetros recorridos.
Si alguna vez haz googleado “correr un maratón sin entrenar” puede que hayas terminado inscribiéndote en una carrera, luego la vida o una lesión eliminó ese sueño -en ese caso nuestras mas sentidas condolencias- o quieres correr un maratón pero no quieres entrenar para uno -en dado caso, por favor no lo hagas-.
Pero, si eres una persona muy terca de la manera única y firme que muchos de los corredores son (es útil en el kilómetro 41), entonces necesitarás algo más convincente. Además, hay una gran diferencia entre no entrenar tanto como te gustaría y no entrenar en absoluto.
A continuación te decimos lo que tienes que saber sobre correr un maratón sin entrenar y así te evites caer en un agujero negro en google y termines preguntándote si vale la pena torturarte para correr 42 kilómetros sin un entrenamiento formal.
¿QUÉ ES UN ENTRENAMIENTO?
Lo que nos gusta de esta pregunta es lo ambigua que puede llegar a ser, “lo que para ti puede ser un entrenamiento para un maratón, puede ser algo diferente para otra persona” dice Kellilyn Fierras, una coach de corredores y entrenadora personal en Boston. “Algunas personas tienen suficiente con un entrenamiento tres veces por semana mientras que otros tienen un mejor desempeño con un entrenamiento de seis días por semana, sobretodo cuando se trata de un maratón. Todo dependerá de tu nivel de entrenamiento, de fitness, horarios, lesiones y condiciones médicas y un largo etc…”
Por lo tanto, no te sientas tan mal si solo has estado corriendo tres veces a la semana, no seis como tu compañero de entrenamiento o ese influencer de Instagram 50 por ciento molesto/50 por ciento inspirador, y has progresado en tus carreras largas.
Esto también significa que un ciclista o nadador con una base sólida de resistencia tendrá más facilidad para correr un maratón sin un «entrenamiento de maratón» oficial que, por ejemplo, alguien que acaba de comenzar a hacer ejercicio ayer. «Cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco durante un período prolongado ayudará a tu resistencia», dice John Honerkamp, un entrenador de carreras que trabaja con Strava y celebridades como Karlie Kloss y CEO de Run Kamp, una compañía de entrenamiento con sede en Nueva York. «Tenía un entrenador que decía que tu corazón no sabe si estás corriendo o nadando».
Dicho esto, y sabías que esto iba a suceder, aún necesitas entrenar para el maratón. «Como con cualquier evento, necesitas practicar el deporte para el que estás entrenando», dice Honerkamp. Solo mira a los triatletas que son ciclistas y corredores legítimos pero que parecen peces en tierra tan pronto como saltan a una piscina. No todos los deportes son iguales.
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«Si sus piernas no están acostumbradas a correr, el maratón probablemente no terminará bien para ti», dice Honerkamp. «La idea es golpear gradualmente tus músculos, articulaciones y ligamentos en la práctica, para que tu cuerpo no esté en estado de shock el día de la carrera».
El tiempo que pasas de pie, realmente correr al aire libre como lo harás durante la carrera es muy importante.
Nota: Si estás acostumbrado a correr pero tienes una lesión, el entrenamiento cruzado puede ayudarte a llegar a la línea de inicio y final. «He tenido corredores lesionados que pasan semanas entrenando (ciclismo, natación, etc.) y aún así corren y terminan la maratón«, dice Honerkamp. Es decir, todavía hay esperanza para ti si tienes la experiencia y el compromiso.
¿CUÁL ES EL MÍNIMO ENTRENAMIENTO CUANDO SE TRATA DE ENTRENAR PARA UN MARATÓN?
Honerkamp señala que debes entrenar durante 16 a 20 semanas si eres nuevo en el deporte; ocho a 10 semanas si estás bastante en forma y ya corres regularmente. «Dicho esto, corrí Boston con seis semanas de anticipación; no fue bonito y dolía mucho, pero lo hice». (Recordatorio: ¡Hace esto para ganarse la vida! No recomendamos esto).
En términos de tu mínimo semanal, Fierras dice que debes correr al menos dos o tres veces por semana, enfocándote en la distancia y las carreras de recuperación, y debes poder correr al menos tres horas seguidas para cuando llegues el maratón.
Ten en cuenta que tus carreras largas no deberían ser más de 35 kilómetros durante el entrenamiento de todos modos, por lo que si haz corrido de 28 a 32 kilómetros y te sientes bastante bien, es posible que no estés en tan mal estado como crees.
Y está bien perderse una carrera aquí y allá: «Si estás enfermo o corriendo simplemente no es posible, entonces descansar es mejor, y mañana será un nuevo día», dice Fierras.
¿PERO QUÉ PASA CUANDO NO HICISTE NADA DE ESO?
No será divertido punto. «Puedes ir por un medio maratón, pero no puedes correr un maratón sin entrenar y terminar completo», dice Honerkamp. «El cuerpo realmente se descompone después de 20 kilómetros, por lo que debes entrenar tu mente y tu cuerpo para correr más allá de tus zonas de confort y empujar cuando estás cansado».
También debes preparar tu estrategia de abastecimiento de combustible y tu plan de correr-caminar (si eso es lo que te gusta), además de desarrollar tu fortaleza mental, o arriesgarte a sufrir dolor de estómago, problemas gastrointestinales, un accidente grave y miseria general. «Entrenar para un maratón es un juego completamente diferente que requiere tiempo, esfuerzo, dedicación y motivación», dice Fierras.
Otras consecuencias pueden ser graves y duraderas. «Prepárate para una recuperación larga y dolorosa si no entrenaste adecuadamente», dice Fierras. «Correr un maratón sin entrenamiento puede enviarte al hospital y causar tensiones musculares, fracturas por estrés y daño articular a largo plazo”.
ENTONCES ¿DEBERÍA DE CORRER UN MARATÓN SIN ENTRENAR?
Básicamente, si estás constantemente herido, fatigado y enfermo, y apenas estás alcanzando tus objetivos de kilometraje, es hora de re-evaluar tu registro de carrera. «No desearás arriesgarte a una lesión importante que te impida correr o realizar cualquier otra actividad que te guste durante un período prolongado de tiempo», dice Honerkamp. «Que no vale la pena.»
Preferiría que te retires de una próxima carrera si eso significa inscribirte en una para la que estarás mejor preparado más adelante. «Correr un maratón sin entrenar probablemente te hará tan miserable y no querrás correr otra vez», explica, «y preferiría que corras una gran carrera, te enamores del deporte y vuelvas por más ”. Eso es porque, aunque correr maratones puede ser brutal, también puede ser realmente hermoso: la diferencia está en tu entrenamiento.
