5 MÚSCULOS ABDOMINALES QUE DEBES EJERCITAR
Y es que no existe un ejercicio específico para cada persona, la necesidad de fortalecer el core recae en las necesidades que tengas, y como corredor, lamentamos decirte que el 99.999% de las ocasiones, siempre es recomendable ejercitar tu abdomen.
El centro de tu cuerpo lo componen apenas 30 músculos que conectan las piernas con las caderas, columna y costillas, todos los elementos básicos para correr.
Así que, es importante que la parte central de tu cuerpo, sea ejercitada para darle un poco de estabilidad, con el fin de evitar lesiones y mejorar en carrera.
Si eres corredor, tu cuerpo está en movimiento todo el tiempo, así que no hay excusa, debes ejercitarlo.
Por eso aquí te dejamos los 6 elementos básicos que TODO runner debe ejercitar.
1. Oblicuos: Estos músculos rotan el torso y trabajan junto con el abdominal transverso para apoyar tu centro durante el movimiento.
2. Rectus Abdominis: Este músculo tiene también una función estética, pues es el responsable del famoso “lavadero”. Aunque ayuda a estabilizar tu centro, su función principal es flexionar o enrollar el tronco.
3. Transversus Abdominis: El músculo abdominal más profundo, se enrolla alrededor de tu centro actuando como una faja para pesas interna.
4. Psoas Mayor/ Iliaco: Mejor conocido como flexores de cadera, estos músculos ayudan a levantar el muslo hacia el abdomen y a limitar el exceso de movimiento de la articulación de la cadera.
5. Erector Spinae: Este conjunto de tres músculos (no visibles en el diagrama) enderezan la espalda y, junto con el multifidus, un músculo corto, sostienen la columna.
