Calentamiento ideal para antes de una carrera
Estar lesionado es una de las situaciones más difíciles para un corredor, y tú puedes evitarlo, tan solo con un calentamiento simple y dinámico de cinco minutos, que preparará tu cuerpo para correr sin dolor. Sigue leyendo.
Salir a correr después de varias horas acostado en la cama o permanecer sentado detrás de un escritorio puede impactar en tu sistema. Por eso, es sumamente conveniente realizar un calentamiento vigoroso antes de arrancar con un entrenamiento o carrera.
“Un calentamiento dinámico preparará tu cuerpo para las demandas de la carrera al incrementar la temperatura corporal, mejorar el rango de movimiento e incrementar el flujo sanguíneo a los músculos grandes que ocuparás principalmente al correr: tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales”, menciona Sean Coster, fundador y entrenador en Complete Running en Portland, Oregon.
Así que no hay excusas, la próxima vez que salgas a correr es indispensable que hagas un calentamiento como el que te presentaremos a continuación, para entrenar fuerte y seas menos vulnerable a las lesiones.
PLUS: Este tipo de calentamiento favorece la fortaleza de los cuádriceps y la flexibilidad de los isquiotibiales, lo cual puede llevar a un desempeño más poderoso.
¿En qué me ayudan?
1. Desplante de guerrero: Calienta los músculos del tronco y promueve la movilidad de la cadera y la flexibilidad del tendón de Aquiles.
2. Soldado de juguete: Calienta los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
3. Toque de estrella: Mejora la flexibilidad en glúteos e isquiotibiales.
4. Toque de corredor: Estimula los músculos del tronco y favorece la flexibilidad en glúteos e isquiotibiales.
5. Desplante lateral: Activa los glúteos y músculos aductores.
