5 MAÑAS DE LOS RUNNERS AL HACER ABDOMEN
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En la práctica, lo más sencillo es “hacer trampa” cuando ya estamos cansados y no podemos más. Pero debes saber que si empiezas a cometer alguno de estos errores, lo mejor es detenerte en el momento y dejar tu sesión para más tarde.
¿Por qué? Para no lesionarte, y evitar trabajar en vano. La realidad es que debes tener mucho cuidado cuando intentes ejercitarte, porque como lo dijimos anteriormente, no es una tarea fácil.
Los corredores debemos fortalecer el abdomen, por lo menos, dos veces a la semana, para tener una mejor técnica al correr, y ser más eficientes en cada uno de nuestros pasos.
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Pero antes, contesta sinceramente si llevas a cabo alguna de estas acciones. Porque una cosa es hacer abdominales, y otra realizarlos correctamente.
Sí, sabemos que es difícil, pero con constancia y dedicación, poco a poco se te facilitará fortalecer la parte central de tu cuerpo, para ser más eficiente en carrera.
¡No hagas trampa, di la verdad!
1. Al hacer abdominales, ¿cruzas las piernas?
¡ERROR! Y debes evitarlo ya por tu bien.
Cruzar las piernas en el aire, solo propiciará que un lado de la cadera esté más elevado que el otro, y eso puede producir lesiones en la zona pélvica y la cintura.
2. ¿Te impulsas con el cuello?
¡ERROR! Esto solo te ayudará a tener un dolor de cuello terrible, y a forzar la postura, apretando con las manos en nuestra cabeza o nuca.
3. Al regresar al suelo, ¿dejas que toda la espalda tenga contacto con el piso?
¡ERROR! Tanto como no debes dejar caer la espalda al hacer abdominales, como tampoco debes apoyarla por completo en el suelo. Puedes causar daños en la columna o lumbares.
4. ¿Despegas la zona lumbar cuando haces abdominales para trabajar el tren inferior?
¡ERROR! Nunca debes olvidar que la zona lumbar debe estar SIEMPRE en contacto con el suelo.
Si no puedes hacer el ejercicio sin elevarlo, debes subir más las piernas (incluso hasta un ángulo de 90 grados), de modo que te permita mantener la zona lumbar pegada al piso, y hacer solo un movimiento pequeño.
5. ¿Eres de los que piensan “entre más suba, mejores son mis abdominales”?
¡ERROR! Con solo elevarte a 30 grados, con respecto al suelo, ya estás trabajando de manera excelente. Además depende los músculos que deseas fortalecer, es como deberías hacer el movimiento.
