3 EJERCICIOS PARA SER MÁS VELOZ
¿Quieres disminuir segundos en el cronómetro de tu próxima carrera? Es momento que empieces haciendo sencillos cambios en tus sesiones de distancias cortas y verás que poco a poco tus piernas se moverán más rápido.
Ganar velocidad no es un tema sencillo, involucra trabajo y lucha contigo mismo, pero debes empezar con tus entrenamientos cortos.
SÉ CONSCIENTE:
Recuerda que el objetivo es ser más rápidos, pero no lo lograrás si sigues con el mismo ritmo usual o peor aún, olvidas que tu sesión corta de entrenamiento es para disminuir segundos y corres a la misma velocidad.
Dedicar por lo menos un mes de preparación para aumentar tu velocidad, permitirá que tu cuerpo haga adaptaciones neuromusculares para conservar la velocidad y a la vez dar zancadas más potentes de forma automática.
REPITE Y REPITE
Los resultados no se verán con facilidad si sólo dedicas el mínimo necesario para la preparación.
Conforme pasen las semanas, programa de dos a tres entrenamientos mínimos donde involucres velocidad en distancias cortas, que vayan desde los mil 500 metros hasta los 5k. Será poca la distancia pero bastante el esfuerzo que realices.
Te compartimos esta rutina de 3 ejercicios para agregar velocidad en carreras de 5K o menos:
Ejercicio 1:
Corre a la velocidad más rápida que puedas sostener: 1600, 1200, 800 y 400 metros con 3 minutos de descanso.
Ejercicio 2:
Haz de 8 a 10 repeticiones de 400 metros al ritmo de carrera de una milla, con un 90 segundos de descanso.
Ejercicio 3:
Realiza 12 repeticiones de 30 segundos de sprint o arrancones cuesta arriba. Regresa trotando hacia abajo para la recuperación
