7 EJERCICIOS PARA CONSEGUIR GLÚTEOS POTENTES
Durante la última década los entrenadores, instructores y terapeutas físicos le dijeron a los corredores que debían trabajar su core, los músculos del torso que soportan cada movimiento.
Y muchos corredores añadieron a su rutina encogimientos y planchas para fortalecer los abdominales y la espalda. Pero esos ejercicios hacen poco por el centro energético de los músculos que rodean la pelvis.
Los músculos de esta parte del cuerpo son a menudo excluidos de los programas de fortalecimiento que desarrollan los fondistas; nuestro expertos los denominan el core olvidado.
Cuando corremos los glúteos mantienen estable el nivel de la pelvis, expanden la cadera, nos propulsan hacia delante y mantienen las piernas, la pelvis y el torso alineados. Así que cuando nuestros glúteos fallan, la cadena cinética entera se desorganiza.
Los estudios relacionan la debilidad de los glúteos con los síndromes de tendinitis del Aquiles, calambres en las piernas, rodilla del corredor y banda iliotibial. En realidad muchos de los atletas que acuden a la consulta del fisioterapeuta poseen abdominales y espalda fuertes, pero unos glúteos débiles.
Una parte del problema es que los glúteos no son tan activos como otros músculos durante las actividades rutinarias, que pueden desarrollar los tendones de la corva o los cuádriceps y hacerlos más fuertes.
Otro problema es que la mayoría de ejercicios no aíslan los glúteos; si un ejercicio requiere varios músculos para realizar el movimiento, la mayoría del trabajo será realizado por el más fuerte.
En la galería de abajo puedes hacerte una idea del estado en el que se encuentran tus glúteos, además de encontrar ejercicios con imágenes que los refuercen. Haz dos o tres de ellos (entre 12 y 15 repeticiones cada uno) dos veces a la semana y consigue el codiciado trasero de un atleta.
