9 FORMAS DE EVITAR LA HIPONATREMIA
No necesariamente tienes que experimentar deshidratación en una carrera, también puede ser el efecto contrario. ¡Y es mucho más peligroso!
Una combinación de alta ingesta de agua, y poco gasto renal (orinar) puede causar bajos niveles de sodio en la sangre, lo que puede producir la “no tan famosa” hiponatremia.
El sodio es un electrolito que juega un rol importante al regular las funciones del cuerpo, así como el balance de fluidos y también ayuda al sistema central nervioso.
Por ello, es un error cuando los corredores, con el afán de mantenerse hidratados de forma “correcta”, toman grandes cantidades de agua los días previos a la carrera, o toman bastante mientras corren. ¡Ten cuidado con ello!
La hiponatremia es un mal de cuidado ya que causa varios estragos en la salud, no obstante, debes saber que el cerebro es especialmente sensible a los cambios de niveles de sodio, por lo cual, el primer síntoma de la hiponatremia es la confusión.
Otros síntomas de este malestar son mareos, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, debilidad muscular, calambres, náuseas y vómito… que pueden ser fácilmente confundidos con cualquier otra condición, incluso con la deshidratación.
Lo único que puede distinguirlos es un examen de sangre, por ello es mejor que tomes en cuenta los siguientes tips para evitar la hiponatremia:
1. Toma cantidades pequeñas de fluidos cuando estés sediento. No obligues a tu cuerpo a beber.
2. Agrega electrolitos en tus bebidas previas a una carrera.
3. Alterna tomar agua y bebidas deportivas durante la carrera.
4. Si los puntos de hidratación están muy cercanos, intenta alternarlos: uno sí y uno no.
5. Prueba snacks salados como pretzels después de correr.
6. Toma electrolitos durante tus entrenamientos y carreras.
7. Come un excelente desayuno antes de correr.
8. Prohibido seguir tomando agua y ejercitándote si sientes algún dolor en tu estómago.
9. Si no te sientes bien, busca ayuda médica de inmediato.
