Gana flexibilidad y evita lesiones

Los corredores tenemos que ser flexibles siempre, aumentar esta condición mejora el rendimiento, nos protege contra las lesiones y obviamente amplía tu rango de movimiento en la zancada. Todos conocemos los movimientos de estiramiento clásicos, pero con el Ki Hara, estirar dejará de ser más de lo mismo.

 

Se trata de una técnica de estiramiento de resistencia, muchas formas comunes comienzan con la relajación del músculo que quieres estirar, con Ki Hara utilizas la resistencia (por ti mismo con la ayuda de un entrenador) para mantener contraído el músculo que estás estirando en cada movimiento. La técnica estira el músculo de la forma en que se utiliza al correr.

 

Los entrenadores de Ki Hara utilizan una técnica llamada “mashing”, donde ellos usan los pies para ayudarte a aflojar los músculos y relajar la fascia (tejido que conecta ligamentos) para liberar toxinas y mejorar la circulación. 

 

A pesar de que inicialmente los movimientos son complicados de aprender, hacerlo ayuda a la flexibilidad, la fuerza y también a remover el ácido láctico. 

Una sesión asistida de Ki Hara, que incorpora la resistencia y el estiramiento, puede ayudar a la recuperación. Los atletas que usan Ki Hara antes de correr se relajan, y después, como beneficio principal y más importante, logran reducir el cansancio y la tensión.

Aquí te dejamos tres estiramientos de esta técnica que seguramente te parecerá muy interesante y efectiva para llevar tu entrenamiento a otro nivel. ¡Pruébalo!

 

 

Acostada boca arriba con tus rodillas dobladas, lleva tu rodilla izquierda hacia tu hombro derecho mientras agarras tu talón o pantorrilla si no alcanzas. Presiona tu talón izquierdo hacia tus glúteos mientras contraes tus tendones. Después estira tu pierna hacia tu hombro derecho. Repite tres veces con cada pierna.

 

Acostado boca arriba, dobla tus piernas y lleva tu rodilla derecha hacia dentro y lleva tu pierna izquierda arriba de la rodilla derecha. Usa tu pierna izquierda para sostenerte, despacio sube tu rodilla derecha. Después, empuja tu rodilla derecha hacia el piso mientras resistes con tu pierna izquierda. Repite tres veces con cada pierna.

 

Acostado boca arriba lleva tu pie izquierdo sobre tu rodilla derecha. Cruza tus manos alrededor de tu pierna derecha. Empuja con la pierna izquierda contrayendo tus glúteos y la parte exterior de tus muslos, mientras usas la pierna derecha y tus brazos para empujar la pierna hacia tu pecho. Repite tres veces por pierna.